Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby szybko schudnąć?
Aby szybko schudnąć, wiele osób chce zestawu cudownych ćwiczeń, które będą ukierunkowane na określone obszary ciała. Niestety ogólnie nie działa w ten sposób. Ćwiczenia, aby szybko schudnąć, muszą zawsze iść w parze z niektórymi ograniczeniami kalorii, aby zobaczyć szybkie wyniki. Chociaż istnieją sposoby zachęcania do szybkiej utraty wagi poprzez ćwiczenia, ważne jest, aby zrobić to w zdrowy sposób.
Przed wykonaniem jakichkolwiek uciążliwych ćwiczeń, aby szybko schudnąć, konieczne jest najpierw ustalenie planu jedzenia. Podczas ćwiczeń nie jest dobrym pomysłem, aby przejść do detoksykacji lub ekstremalnej diety; Ciało potrzebuje paliwa, aby odzyskać i budować mięśnie, co zwiększy metabolizm i zachęci do utraty wagi. Plany detoksykacyjne mogą powodować odwodnienie i chorobę i mogą być niebezpieczne podczas ćwiczeń, aby szybko schudnąć; Większość planów detoksykacyjnych zaleca nawet, aby uczestnicy całkowicie unikali ćwiczeń podczas detoksykacji. Ogólnie rzecz biorąc, zbyt szybko utrata wagi może być szkodliwaZdrowie i często jest tylko ciężarem wody, która powróci, gdy zostaną wznowione normalne wzorce jedzenia.
Na początek oceń dietę i zwróć uwagę, gdzie można wprowadzić natychmiastowe zmiany. Na przykład wycinanie sody i picie dużej ilości wody jest świetnym pierwszym krokiem. Przełącz się z produktów białej mąki, takich jak biały chleb, na mąkę pszenną, aby zwiększyć spożycie błonnika. Wymień niezdrowe przekąski, takie jak żetony i cukierki w warzywa i owoce; Zacznij każdego dnia od zdrowego śniadania; i zamień tłuste mięs, takie jak mielona wołowina na szczuplejsze wybory, takie jak piersi z kurczaka lub indyka. Wszystkie te zmiany dietetyczne zachęcą do szybkiej utraty wagi bez narażania zdrowia.
Następnie ćwiczenia, aby szybko schudnąć, obejmują połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych (beztlenowych). Ćwiczenia aerobowe obejmują energiczne chodzenie, jogging, pływanie lub jazda na rowerze, żeby wymienić tylko kilka. To jest repochwalił, że ćwiczenia aerobowe około czterech do pięciu dni w tygodniu od 30 do 45 minut na sesję podczas próby schudnięcia. Jeśli na początek nie jest w formie, ważne jest, aby stopić się i stopniowo gromadzić się do pożądanego poziomu ćwiczeń.
Ćwiczenia anaerobowe obejmują między innymi rzuty, przysiady, opady, podciągnięcia, podciągnięcia i podnoszenie ciężarów. Zwiększają one siłę i budują mięśnie; Mięsień następnie zwiększa spoczynkową tempo metabolizmu (RMR), co pomaga zwiększyć metabolizm i spalić sklepy tłuszczu nawet podczas odpoczynku. Ćwiczenia, aby szybko schudnąć, nie mogą być ukierunkowane na określone obszary ciała, ale wprowadzanie tych zmian stylu życia przyniesie stosunkowo szybkie wyniki, a także zachęcić do długotrwałych zmian. Zawsze warto skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety i planu ćwiczeń.