¿Cuáles son los mejores consejos para un desayuno integral?
Comer una dieta rica en granos enteros es importante para la salud y la digestión en general. Un desayuno integral también ayuda a las personas a sentirse llenas por más tiempo, y es una excelente manera de comenzar el día. Hay varias formas diferentes de comer un desayuno integral, muchas de las cuales se pueden preparar de antemano para ahorrar tiempo por la mañana. Una de las opciones más comunes es la avena, que es simple de hacer, y puede hacerse más sabrosa con adiciones saludables como fruta fresca, miel o canela. Los magdalenas de bran, tostadas integrales y granola son otras formas excelentes y simples de preparar un desayuno abundante.
La avena es una forma simple de comer un desayuno integral de grano, y también es muy bajo en calorías cuando se hace con agua o leche descremada. Las variedades instantáneas se pueden hacer en unos minutos en el microondas, mientras que las variedades de corte de acero se pueden preparar la noche anterior en una olla de cocción lenta. Agregar coberturas saludables como fresas de corte fresco, arándanos o plátanos puede hacerlo más sabroso. Otros agregaránMiel, canela o azúcar morena para un sabor más dulce; Es una buena idea evitar acumular demasiado azúcar, lo que cancelará algunos de los beneficios para la salud.
Granola en sus muchas formas también puede ser un gran desayuno integral. Aunque se puede comprar en las tiendas, también puede ser casero con un poco de esfuerzo, lo que ayuda a reducir el contenido de azúcar y los conservantes. También hay muchas recetas en línea para hacer barras de granola casera o bares de desayuno, así como cereales caseros que usan frutas secas, nueces y avena. Incluso hay sitios web disponibles que permiten a los clientes diseñar sus propios cereales de granola utilizando ingredientes específicos; Luego será preparado y enviado directamente al cliente.
Los desayunos tradicionales también se pueden modificar para obtener más granos integrales. Hacer muffins con salvado y harina de trigo puede ser una excelente manera de desayunar un grano integral para comer. Similarmente,La harina de trigo se puede sustituir en recetas de waffles y panqueques, y la fruta fresca también es una gran cobertura aquí. Los panes integrales de granos, ya sean caseros o comprados en la tienda, se pueden tostar para un desayuno rápido y fácil, y se pueden agregar ingredientes como queso, salsa, huevos o incluso mantequilla de maní para dar un impulso de proteínas y hacerlos aún más llenos. Con un poco de esfuerzo, es posible comer un desayuno de grano integral saludable todos los días.