Quais são as melhores dicas para um café da manhã de grãos inteiros?
Comer uma dieta rica em grãos integrais é importante para a saúde e a digestão geral. Um café da manhã de grãos inteiros também ajuda as pessoas a se sentirem mais completas e é uma ótima maneira de começar o dia. Existem várias maneiras diferentes de tomar um café da manhã inteiro, muitas das quais podem ser preparadas com antecedência para economizar tempo pela manhã. Uma das escolhas mais comuns é a aveia, que é simples de fazer, e pode ser mais saborosa com adições saudáveis, como frutas frescas, mel ou canela. Muffins de farelo, torradas integrais e granola são outras maneiras ótimas e simples de fazer um café da manhã saudável.
aveia é uma maneira simples de tomar um café da manhã de grãos integrais e também é muito baixa em calorias quando feita com água ou leite desnatado. As variedades instantâneas podem ser feitas em alguns minutos no microondas, enquanto as variedades de corte de aço podem ser preparadas na noite anterior em uma panela lenta. A adição de coberturas saudáveis, como morangos cortados frescos, mirtilos ou bananas, pode torná -lo mais saboroso. Outros vão acrescentarmel, canela ou açúcar mascavo para um sabor mais doce; É uma boa idéia evitar acumular muito açúcar, o que cancelará alguns dos benefícios à saúde.
A granola em suas muitas formas também pode fazer um ótimo café da manhã de grãos integrais. Embora possa ser comprado nas lojas, também pode ser caseiro com um pouco de esforço, o que ajuda a reduzir o teor de açúcar e os conservantes. Também existem muitas receitas on -line para fazer bares de granola caseiros ou bares de café da manhã, além de cereais caseiros usando frutas secas, nozes e aveia. Existem até sites disponíveis que permitem aos clientes projetar seus próprios cereais de granola usando ingredientes específicos; Em seguida, será preparado e enviado diretamente para o cliente.
O café da manhã tradicional também pode ser modificado para obter mais grãos integrais. Fazer muffins com farinha de farelo e trigo pode ser uma ótima maneira de tomar um café da manhã de grão inteiro para comer em movimento. De forma similar,A farinha de trigo pode ser substituída em receitas por waffles e panquecas, e frutas frescas também são uma ótima cobertura aqui. Os pães de grãos integrais, são caseiros ou comprados na loja, podem ser torrados para um café da manhã rápido e fácil, e coberturas como queijo, salsa, ovos ou até manteiga de amendoim podem ser adicionadas para dar um impulso de proteína e torná-los ainda mais recheados. Com um pouco de esforço, é possível tomar um café da manhã de grãos integrais saudável todos os dias.