Wat zijn de beste tips voor een volkoren ontbijt?
Het eten van een dieet rijk aan volle granen is belangrijk voor de algehele gezondheid en de spijsvertering. Een volkoren ontbijt helpt mensen ook langer vol te voelen en is een geweldige manier om de dag te beginnen. Er zijn een aantal verschillende manieren om een volkoren ontbijt te eten, waarvan vele van tevoren kunnen worden bereid om 's ochtends tijd te besparen. Een van de meest voorkomende keuzes is havermout, die eenvoudig te maken is, en kan smaakvoller worden gemaakt met gezonde toevoegingen zoals vers fruit, honing of kaneel. Bran-muffins, volkoren toast en granola zijn andere geweldige en eenvoudige manieren om een stevig ontbijt te maken.
Havermout is een eenvoudige manier om een volkoren ontbijt te eten, en is ook zeer laag in calorieën wanneer gemaakt met water of magere melk. Directe variëteiten kunnen in een paar minuten in de magnetron worden gemaakt, terwijl stalen gesneden variëteiten de avond ervoor kunnen worden bereid in een slowcooker. Het toevoegen van gezonde toppings zoals vers gesneden aardbeien, bosbessen of bananen kan het smaakvoller maken. Anderen zullen toevoegenhoning, kaneel of bruine suiker voor een zoetere smaak; Het is een goed idee om te voorkomen dat ze te veel suiker opstapelen, wat enkele van de gezondheidsvoordelen zal annuleren.
Granola in zijn vele vormen kan ook een geweldig volkoren ontbijten maken. Hoewel het in winkels kan worden gekocht, kan het ook zelfgemaakt zijn met een beetje moeite, wat helpt om suikergehalte en conserveermiddelen te verminderen. Er zijn ook veel recepten online voor het maken van zelfgemaakte granola -bars of ontbijtbars, evenals zelfgemaakte granen met gedroogd fruit, noten en haver. Er zijn zelfs websites beschikbaar waarmee klanten hun eigen granola -granen kunnen ontwerpen met behulp van specifieke ingrediënten; Het wordt dan voorbereid en rechtstreeks naar de klant verzonden.
Traditioneel ontbijt kan worden aangepast om ook meer volle granen te krijgen. Muffins maken met zemelen en tarwebloem kan een geweldige manier zijn om een volkoren ontbijt te krijgen om onderweg te eten. Evenzo,Tarwebloem kan worden vervangen in recepten voor wafels en pannenkoeken, en vers fruit maakt hier ook een geweldige topping. Volle graanbrood, zelfgemaakt of in de winkel gekocht, kunnen worden geroosterd voor een snel en gemakkelijk ontbijt, en toppings zoals kaas, salsa, eieren of zelfs pindakaas kunnen worden toegevoegd om een boost van eiwitten te geven en ze nog vullender te maken. Met een beetje moeite is het mogelijk om elke dag een gezond volkoren ontbijt te eten.