¿Qué está trotando en su lugar?
JOTAR EN SUCHO es, esencialmente, exactamente cómo suena. Es cuando el cuerpo y las piernas se mueven de manera similar a la que una persona está trotando, pero sin moverse de un punto de ajuste. Esto no es lo mismo que correr en una cinta de correr, donde se siente al cuerpo como si realmente fuera a algún lado.
Cuando una persona trota en un solo lugar, aumenta la frecuencia cardíaca, lo que lo convierte en una actividad aeróbica. Puede ser una forma efectiva de quemar calorías, perder peso y aumentar la aptitud física. A pesar de esto, muchas personas no recomiendan correr en su lugar como fuente regular de ejercicio. Utiliza diferentes grupos musculares que la carrera o el trote verdadero, y generalmente no preparará a nadie para correr a distancia sostenida o trotar, ya sea afuera o en una cinta de correr.
Para obtener la mayor cantidad de beneficios de este ejercicio, es necesario que el individuo realice el ejercicio correctamente. El mejor método es levantar las rodillas una a la vez, hacia arriba y lo más alto posible, siMilar a saltar. La persona no debe simplemente pararse y patear los pies detrás de las piernas. Si trota en su lugar levantando las rodillas rápidamente, la frecuencia cardíaca aumentará rápidamente y comenzarán los beneficios aeróbicos. A muchas personas les resulta útil cronometrar el tiempo al hacer ejercicio, así como para verificar regularmente su frecuencia cardíaca, tanto para ver dónde se deben hacer mejoras como para ver el progreso.
Una persona puede correr en su lugar en un semáforo mientras corre afuera, por ejemplo. Esta es una forma de garantizar que la frecuencia cardíaca no caiga mientras espera para continuar moviéndose. Por supuesto, uno de los principales beneficios de trotar en su lugar es que el ejercicio se puede realizar completamente en interiores. Esto significa que no es necesario para que el ejercicio use mucho equipo especial, aparte de las zapatillas de soldado y la ropa de entrenamiento. También puede evitar los elementos afuera.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico recomiendan trotar en placE solo una parte de una rutina de ejercicios que contiene otras actividades aeróbicas y de fuerza. Saltar cuerda, baile, abdominales y abdominales en bicicleta, sentadillas, elevadores de piernas, estocadas, levantamiento de pesas e incluso kickboxing aeróbico son ejercicios que se pueden realizar dentro de un espacio relativamente limitado. La inclusión de una variedad de ejercicios como parte de una rutina variada asegura que todo el cuerpo se resuelva, y también ayuda a prevenir el aburrimiento. Las personas deben recordar mantener los brazos en movimiento también.