O que está correndo no lugar?
A corrida no lugar é, essencialmente, exatamente o que parece. É quando o corpo e as pernas são movidos de maneira semelhante como se uma pessoa estivesse correndo, mas sem se mudar de um ponto definido. Não é a mesma coisa que correr em uma esteira, onde se sente ao corpo como se estivesse realmente indo a algum lugar. Pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias, perder peso e aumentar a aptidão física. Apesar disso, muitas pessoas não recomendam a corrida no lugar como uma fonte regular de exercício. Ele usa diferentes grupos musculares do que a corrida ou corrida verdadeira e normalmente não prepara ninguém para a distância sustentada ou correr fora ou em uma esteira. O melhor método é levantar os joelhos, um de cada vez, direto e o mais alto possível, SiMilar para pular. A pessoa não deve simplesmente ficar de pé e chutar os pés atrás das pernas. Se ele correr no lugar levantando os joelhos rapidamente, a frequência cardíaca aumentará rapidamente e os benefícios aeróbicos começarão. Muitas pessoas acham útil cronometrar -se ao se exercitar, bem como para verificar regularmente sua frequência cardíaca, ambos para ver onde as melhorias precisam ser feitas e para ver o progresso.
Uma pessoa pode correr no lugar em um semáforo enquanto corria para fora, por exemplo. Essa é uma maneira de garantir que a frequência cardíaca não caia enquanto espera para continuar se movendo. Obviamente, um dos principais benefícios da corrida no lugar é que o exercício pode ser realizado inteiramente dentro de casa. Isso significa que não é necessário para o exercício usar muitos equipamentos especiais, além de tênis de apoio e roupas de treino. Ele também é capaz de evitar os elementos do lado de fora.
A maioria dos especialistas em fitness recomenda correr em lugare como apenas uma parte de uma rotina de exercícios que contém outras atividades aeróbicas e de força. Corda de salto, dança, flexões e trituras de bicicleta, agachamentos, elevadores de pernas, estocadas, levantamento de peso e até chuteiro aeróbico são exercícios que podem ser realizados dentro de um espaço relativamente limitado. A inclusão de uma variedade de exercícios como parte de uma rotina variada garante que todo o corpo seja elaborado e também ajuda a evitar o tédio. Os indivíduos devem se lembrar de manter os braços em movimento também.