Comment choisir les meilleurs entraînements Gluteus Maximus?
Le gluteus maximus est l'un des muscles les plus puissants et les plus importants du corps humain. Le gluteus maximus ainsi que les médias gluteus ensemble, communément appelés fessiers, forment la musculature des fesses et sont responsables de tirer le fémur en ligne avec la colonne vertébrale, qui à son tour est responsable de l'érection du corps. Les meilleurs entraînements Gluteus Maximus comprennent des exercices d'haltérophilie, tels que le squat, les fentes et les soulevés de terre, ainsi que les pots-de-vin et les ascenseurs de jambes. De plus, la course à pied, le vélo et de nombreuses autres activités sportives impliquant les jambes sont d'excellentes entraînements gluteus maximus.
Les entraînements du gluteus maximus devraient cibler à la fois les fibres musculaires lents et rapides, qui composent tous deux les fessiers. Les fibres musculaires à contraction lentes sont impliquées dans des exercices aérobies soutenus et peuvent être ciblés en marchant, en courant ou en faisant du vélo, entre autres. Afin d'engager correctement les fibres de contraction lentes des fessiers, une activité aérobie basée sur l'endurance devrait êtreTaité pendant au moins 30 minutes.
Afin de cibler les fibres musculaires de contraction rapides avec des entraînements de gluteus maximus, des exercices anaérobies de courte durée doivent être utilisés. La méthode la plus courante et sans doute la meilleure, l'entraînement anaérobie est l'haltérophilie. Les meilleurs exercices d'haltérophilie pour les fessiers sont ceux qui impliquent de se tenir à partir d'une position accroupie, comme le squat et le soulevé de terre. Ces deux exercices permettent d'utiliser un poids relativement lourd, permettant un stress musculaire maximal.
Les fentes, réalisées avec ou sans poids, est un autre excellent exercice qui fonctionne les fessiers. Les fentes sont accomplies en étant dressées et "se précipitant" en avant avec une jambe, puis en la ramenant à une position debout. Pour tirer le meilleur parti d'une fente, des poids peuvent être attachés aux chevilles ou haltères peuvent être maintenus lors de l'exécution de l'exercice.
Un composant clé de tous les entraînements du gluteus maximus est l'isolation exercices. Ces exercices sont utilisés pour cibler et isoler spécifiquement les fessiers des autres groupes musculaires. Les trois exercices d'isolement les plus courants sont le pots-de-vin du fessier, le pont fessier et le lifting des jambes. Tous ces exercices peuvent être effectués sans aucun équipement, en utilisant uniquement une surface plane et votre poids corporel. La simplicité de ces exercices les rend idéales pour les exercices de voyage ou de maison.
Le gluteus maximus est responsable de se tenir à partir d'une position accroupie, ce qui la rend essentielle à la musculature humaine. Grâce à l'utilisation de séances d'entraînement spécifiques du gluteus maximus, ce muscle peut être façonné et renforcé à tout degré souhaité. Comme pour toute routine d'entraînement, assurez-vous d'effectuer tous les exercices correctement en utilisant un spotter en cas de besoin ainsi que de l'utilisation de la forme appropriée pour éviter les blessures.