Wie wähle ich die besten Gluteus Maximus -Workouts aus?
Der Gluteus Maximus ist eine der mächtigsten und wichtigsten Muskeln im menschlichen Körper. Der Gluteus maximus zusammen mit den Gluteus -Medien zusammen, allgemein als Gesäß bekannt, bilden die Muskulatur des Gesäßes und sind dafür verantwortlich, den Femur im Einklang mit der Wirbelsäule zu ziehen, was wiederum für die Errichtung des Körpers verantwortlich ist. Zu den besten Gluteus -Maximus -Workouts gehören Gewichtheberübungen wie Hocke, Ausfallschritte und Kreuzheben sowie Rückschläge und Beinlifte. Darüber hinaus sind Laufen, Radfahren und viele andere Sportaktivitäten mit den Beinen ein großes Gluteus -Maximus -Training. Langsame Muskelfasern sind an anhaltenden aeroben Übungen beteiligt und können unter anderem durch Gehen, Laufen oder Radfahren ins Visier genommen werden. Um die langsamen zuckenden Fasern der Gesäßmuskulatur ordnungsgemäß einzubeziehen, sollte eine aerobe Aktivität auf Ausdauerbasis SUS seinmindestens 30 Minuten gefragt.
Um schnell zuckende Muskelfasern mit Gluteus Maximus -Workouts abzuzielen, sollten kurze Dauer anaerobe Übungen verwendet werden. Die häufigste und wohl beste Methode des anaeroben Trainings ist das Gewichtheben. Die besten Gewichtheberübungen für die Gesäßmuskulatur sind diejenigen, bei denen es darum geht, aus einer Hocke wie der Hocke und dem Kreuzheben zu stehen. Beide Übungen ermöglichen es, ein vergleichsweise schweres Gewicht zu verwenden, was maximale Muskelstress ermöglicht.
Ausfallschritte, die mit oder ohne Gewichte gemacht wurden, ist eine weitere großartige Übung, die die Gesäßmuskulatur arbeitet. Ausfallschritte werden erreicht, indem er aufrecht steht und mit einem Bein "nach vorne stürzt" und es dann in eine stehende Position zurückbringt. Um mehr aus einem Ausfall herauszuholen, können Gewichte an den Knöcheln oder Hanteln angebracht werden, die bei der Ausführung der Übung gehalten werden können.
Eine Schlüsselkomponente aller Gluteus Maximus -Workouts sind Isolation Übungen. Diese Übungen werden verwendet, um die Gesäßmuskulatur spezifisch zu zielen und die Gesäßmuskeln von anderen Muskelgruppen zu isolieren. Die drei häufigsten Isolationsübungen sind der Glute -Rückschlag, die Glute -Brücke und die Beinlift. Alle diese Übungen können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, wobei nur eine flache Oberfläche und Ihr Körpergewicht verwendet werden. Die Einfachheit dieser Übungen macht sie ideal für Reisen oder Heimübungen.
Der Gluteus Maximus ist dafür verantwortlich, aus einer gequemen Position aus zu stehen, was es für die menschliche Muskulatur wesentlich macht. Durch den Einsatz spezifischer Gluteus -Maximus -Workouts kann dieser Muskel in jedem gewünschten Grad geformt und gestärkt werden. Achten Sie darauf, wie bei jeder Trainingsroutine alle Übungen korrekt durchzuführen, indem Sie bei Bedarf einen Spotter verwenden und eine geeignete Form verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.