Jak si mohu vybrat nejlepší tréninky gluteus maximus?
Gluteus maximus je jedním z nejmocnějších a nejdůležitějších svalů v lidském těle. Gluteus maximus spolu s gluteus medias společně, běžně známý jako glutes, tvoří muskulaturu hýždí a jsou zodpovědné za tažení stehenní kosti v souladu s páteří, která je zase zodpovědná za postavení těla. Nejlepší cvičení Gluteus Maximus zahrnují cvičení vzpírání, jako jsou dřep, plíce a mrtvý tah, stejně jako výtahy a výtahy nohou. Kromě toho běh, cyklistika a mnoho dalších sportovních aktivit zahrnujících nohy jsou skvělé cvičení Gluteus Maximus. Pomalá svalová vlákna s pomalým škubnutím se podílejí na trvalých aerobních cvičeních a mohou být zaměřena mimo jiné chůzí, běh nebo jízda na kole. Aby se správně zapojila pomalá škubnutí vlákna glutes, měla by být aerobní aktivita založená na vytrvalostizískal po dobu nejméně 30 minut.
Aby bylo možné zacílit na rychlá svalová vlákna škubnutí s tréninkem Gluteus Maximus, měla by být použita krátkodobá anaerobní cvičení. Nejběžnějším a pravděpodobně nejlepším způsobem anaerobního tréninku je vzpírání. Nejlepší cvičení pro vzpírání pro glutes jsou ta, která zahrnují stojící z podřezové polohy, jako je dřep a mrtvý tah. Obě tato cvičení umožňují použít poměrně těžkou hmotnost, což umožňuje maximální svalový stres.
plíce, provedené s váhami nebo bez váhy, je další skvělé cvičení, které pracuje s glutes. Luce se provádějí tím, že stojí vzpřímená a „vrháním“ dopředu s jednou nohou a poté je vrátí zpět do stálé polohy. Chcete -li získat více z výpadu, mohou být váhy připojeny k kotníkům nebo činkám při provádění cvičení.
Klíčovou součástí všech tréninků Gluteus Maximus jsou izolation Cvičení. Tato cvičení se používají k specifickému cílení a izolaci glutes od jiných svalových skupin. Tři nejběžnější izolační cvičení jsou glute backback, glute most a výtah nohou. Všechna tato cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení, pouze s použitím rovného povrchu a tělesné hmotnosti. Jednoduchost těchto cvičení je činí ideálními pro cestování nebo domácí cvičení.
Gluteus maximus je zodpovědný za postavení ze dřepu, což je nezbytné pro lidskou muskulaturu. Díky použití specifických tréninků Gluteus Maximus může být tento sval tvarován a posílen v jakémkoli požadovaném stupni. Stejně jako u jakékoli tréninkové rutiny, nezapomeňte provést správně všech cvičení pomocí pozorovatele v případě potřeby a také pomocí správné formy, aby se zabránilo zranění.