最適なGluteus Maximusワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

Gluteus Maximusは、人体で最も強力で重要な筋肉の1つです。 Gluteus Maximusは、一般にglut骨として知られているgluteusのメディアとともに、but部の筋肉組織を形成し、脊椎に沿って大腿骨を引っ張る責任があります。最高のGluteus Maximusワークアウトには、スクワット、突進、デッドリフトなどの重量挙げエクササイズ、キックバックやレッグリフトが含まれます。 さらに、ランニング、サイクリング、および脚を含む他の多くのスポーツアクティビティは、Gluteus Maximusワークアウトです。ゆっくりとしたけいれんの筋肉繊維は、持続的な有酸素運動に関与しており、とりわけ歩行、ランニング、またはサイクリングなどで標的にすることができます。 glut部のゆっくりとしたけいれん繊維を適切に関与させるために、持久力ベースの有酸素活動はSUSでなければなりません少なくとも30分間触れた。

gluteusのマキシマスワークアウトを備えた速いけいれんの筋肉繊維を標的にするには、短期間の嫌気性運動を採用する必要があります。最も一般的で、おそらく最良の嫌気性トレーニングの方法は重量挙げです。 glut部に最適な重量挙げエクササイズは、スクワットやデッドリフトなどのしゃがみ込んだ姿勢から立っているものです。これらのエクササイズは両方とも、比較的重い体重を使用することで、筋肉ストレスを最大限に活用できます。

重量の有無にかかわらず行われた突進は、glut部を機能させるもう一つの素晴らしい運動です。突進は、立って立って、片足で前方に「突進」し、それを立っている位置に戻すことによって達成されます。突進からより多くのものを得るために、エクササイズの実行中に足首またはダンベルに重みを取り付けることができます。

すべてのgluteusマキシマスワークアウトの重要なコンポーネントは隔離ですnエクササイズ。これらのエクササイズは、他の筋肉群からのgluteを特異的に標的にし、隔離するために使用されます。最も一般的な3つの分離エクササイズは、グルートキックバック、グルートブリッジ、レッグリフトです。これらのエクササイズはすべて、平らな表面と体重のみを使用して、機器なしで実行できます。 これらのエクササイズのシンプルさは、旅行や家の運動に最適です。

Gluteus Maximusは、しゃがんだ位置から立っている責任があり、人間の筋肉組織にとって不可欠です。特定のGluteus Maximusワークアウトを使用することにより、この筋肉は、希望する程度まで形成され、強化することができます。他のトレーニングルーチンと同様に、必要に応じてスポッターを使用し、怪我を避けるために適切なフォームを使用して、すべてのエクササイズを正しく実行してください。