ボディトーンを改善するにはどうすればよいですか？

多くの人々は、膨らんだ上腕二頭筋や岩の硬いglut部を達成することは、週に数回ウェイトルームにぶつかるだけだと信じています。しかし、ほとんどのフィットネスの専門家は、私たちが調子を整えたい体の部分を選んで選択できるという概念は単なる神話であることに同意します。あなたの体のトーンを真に改善するには、筋肉の動作とカロリーの燃焼に集中して、体全体に余分な脂肪を排除する必要があります。これらの目的を達成するには、心拍数を上げることでカロリーを爆破する筋肉を強化するエクササイズを実行する必要があります。さらに、カロリー摂取量が限られている健康的な食事を努力する必要があります。

体調の改善を開始するには、筋肉に挑戦し、強化する運動ルーチンを選択してください。自由なウェイトとウェイトマシンを使用して、上腕二頭筋のカール、ベンチプレス、ふくらはぎの昇給、脚の延長などの一連のエクササイズを実行できます。重量を持ち上げることを避けたい場合は、私たちを使用する動きを実行できます腕立て伏せ、クランチ、チンアップなど、抵抗を生み出すためにあなた自身の体のイート。教室の環境で筋肉を働きたい場合は、ヨガやピラティスを服用することを検討することもできます。選択の方法に関係なく、筋力トレーニングは筋肉を構築し、代謝を高め、カロリーを燃やす体の能力を高めます。

ただし、最強の筋肉でさえ、過剰な脂肪の下に隠されます。余剰脂肪の体を取り除くことは、あなたが燃焼するカロリーの量を増やし、あなたが摂取するカロリーの数を制御することの問題です。したがって、あなたの体調を改善するキャンペーンには、カロリーザップ心血管運動と栄養価の高い低カロリーの食事も含まれるべきです。

心血管運動は心拍数を高め、カロリーを燃焼させ、余分な体脂肪を溶かします。あなたのために最高の心血管運動ルーチンを選択することは純粋に個人的な好みの問題。たとえば、ジョギング、岩の壁をスケーリングしたり、テニスやバスケットボールをしたり、泳いだり、長い散歩に行くことができます。優れた心血管トレーニングは、顕著に心拍数を上げる必要があることに留意してください。最高のボディトーンのために、週に3〜4回、ワークアウトを45〜60分間実行する必要があります。

健康的な食事は、脂肪を排除するための最終的な鍵であり、体調を見せることができます。野菜、果物、全粒穀物などの自然で処理されていない食品が豊富な食事を目指して、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。毎日約25〜30グラムの繊維を消費すると、体がいっぱいになることで、食べ過ぎたいという欲求を抑えることができます。脂肪の減少を速めるには、毎日のカロリー摂取も監視する必要があります。ほとんどの健康な成人にとって、脂肪減少は、1日1,500〜2,000カロリーの栄養的にバランスの取れた食事で最もよく達成されます。