바디 톤을 어떻게 개선합니까?

많은 사람들은 부풀어 오는 팔뚝이나 바위 둔부를 달성하는 것이 일주일에 몇 번 웨이트 룸을 때리는 문제라고 생각합니다. 그러나 대부분의 피트니스 전문가들은 우리가 톤을 짜고 싶은 신체 부위를 선택하고 선택할 수 있다는 개념은 단순한 신화라는 데 동의합니다. 신체 톤을 진정으로 향상 시키려면 근육 작업과 칼로리를 태우는 데 중점을 두어 몸 전체의 과도한 지방을 제거해야합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 근육을 강화하는 운동뿐만 아니라 심박수를 높여 칼로리를 폭파하는 운동을 수행해야합니다. 또한 칼로리 섭취가 제한된 건강한 식단을 위해 노력해야합니다.

신체 톤을 개선하기 위해 근육에 도전하고 강화하는 운동 루틴을 선택하십시오. 자유 웨이트 및 웨이트 머신을 사용하여 이두근 컬, 벤치 프레스, 송아지 상승 및 다리 확장과 같은 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다. 웨이트 리프팅을 피하기를 원한다면 We를 사용하는 동작을 수행 할 수 있습니다.팔 굽혀 펴기, 크런치 및 턱 업과 같은 저항을 만들기 위해 자신의 몸의 시간. 교실 환경에서 근육을 일하고 싶다면 요가 또는 필라테스를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 선택 방법에 관계없이 근력 운동은 근육을 만들고 신진 대사를 높이고 신체의 칼로리를 태우는 능력을 높일 것입니다.

그러나

가장 강한 근육조차도 과도한 지방 아래에 숨겨 질 수 있습니다. 잉여 지방의 몸을 제거하는 것은 화상의 칼로리의 양을 늘리고 입는 칼로리의 수를 제어하는 ​​문제입니다. 따라서 신체 톤을 향상시키는 캠페인은 칼로리 저하 심혈관 운동뿐만 아니라 영양가가 낮고 저속적인식이도 포함되어야합니다.

심혈관 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 태우고 과도한 체지방을 녹입니다. 최고의 심혈관 운동 루틴을 선택하는 것은 순전히개인적인 취향의 문제. 예를 들어, 조깅, 암벽을 확장하거나 테니스 또는 농구를하거나 수영 랩을하거나 긴 산책을 갈 수 있습니다. 좋은 심혈관 운동은 심박수를 눈에 띄게 상승시켜야한다는 점을 명심하십시오. 최고의 바디 톤의 경우 운동은 45 ~ 60 분, 주당 3-4 회 수행해야합니다.

건강한 식습관은 지방을 제거하는 마지막 열쇠이며 신체 톤을 과시 할 수 있습니다. 야채, 과일 및 통 곡물과 같이 자연스럽고 처리되지 않은 음식이 풍부한 식단을 목표로하고 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 매일 약 25 ~ 30 그램의 섬유를 섭취하면 몸을 가득 채우게함으로써 과식하려는 욕구를 억제 할 수 있습니다. 지방 손실 속도 속도를 높이려면 매일 칼로리 섭취를 모니터링해야합니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 지방 손실은 매일 1,500 ~ 2,000 칼로리의 영양 균형 잡힌 식단에서 가장 잘 달성됩니다.