Hvordan forbedrer jeg kropstonen?

Mange mennesker tror, ​​at det at opnå svulmende biceps eller stenharde glutes er et spørgsmål om blot at ramme vægtrummet et par gange om ugen. De fleste fitnesseksperter er dog enige om, at forestillingen om, at vi kan vælge og vælge de kropsdele, vi vil tone, er en ren myte. For virkelig at forbedre din kropstone skal du fokusere på at arbejde på dine muskler såvel som at brænde kalorier for at eliminere overskydende fedt over hele din krop. For at nå disse mål skal du udføre øvelser, der styrker dine muskler såvel som dem, der sprænger kalorier ved at hæve din hjerterytme. Derudover skal du stræbe efter en sund kost med et begrænset kaloriindtag.

For at begynde at forbedre kropstonen skal du vælge en træningsrutine, der udfordrer og styrker dine muskler. Du bruger muligvis frie vægte og vægtmaskiner til at udføre en række øvelser som bicep -krøller, bænkpresser, kalvforhøjelser og benforlængelser. Hvis du foretrækker at undgå at løfte vægte, kan du udføre bevægelser, der bruger viI din egen krop til at skabe modstand, såsom push-ups, crunches og chin-ups. Hvis du ønsker at arbejde dine muskler i et klasselokale, kan du overveje at tage yoga eller Pilates. Uanset din valgte metode, vil styrketræning opbygge dine muskler såvel som at hæve din stofskifte, hvilket øger din krops evne til at forbrænde kalorier.

Selv de stærkeste muskler kan dog skjules under overskydende fedt. At fjerne din krop af overskydende fedt er et spørgsmål om at øge mængden af ​​kalorier, du brænder, samt at kontrollere antallet af kalorier, du tager i. Dermed bør din kampagne for forbedret kropstone også omfatte kalorie-zapping kardiovaskulær øvelse såvel som en nærende diæt med lavt kalorie.

Kardiovaskulær øvelse hæver din hjerterytme, og brænder igen kalorier og smelter overskydende kropsfedt. At vælge den bedste kardiovaskulære træningsrutine for dig er rentet spørgsmål om personlig præference. Du kan for eksempel jogge, skalere en klippevæg, spille tennis eller basketball, svømme omgange eller bare gå en lang gåtur. Bare husk, at en god kardiovaskulær træning skal mærkbart hæve din hjerterytme. For den bedste kropstone skal din træning udføres i 45 til 60 minutter, tre til fire gange om ugen.

Sund spisning er den endelige nøgle til at eliminere fedt, så du kan vise din kropstone. Sigt efter en diæt, der er rig på naturlige, uforarbejdede fødevarer, såsom grøntsager, frugter og fuldkorn, og husk at drikke masser af vand. Forbruget omkring 25 til 30 gram fiber dagligt kan bremse ønsket om at overspise ved at få kroppen til at føle sig fuld. For at fremskynde fedttab skal du også overvåge dit daglige kaloriindtag. For de fleste sunde voksne opnås fedttab bedst på en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt på 1.500 til 2.000 daglige kalorier.