Come migliorare il tono del corpo?
Molte persone credono che il raggiungimento di bicipiti sporgenti o glutei duri da roccia sia una questione semplicemente di colpire la sala pesi alcune volte a settimana. La maggior parte degli esperti di fitness concorda, tuttavia, che l'idea che possiamo scegliere le parti del corpo che vogliamo tonificare è un semplice mito. Per migliorare veramente il tono del tuo corpo, dovresti concentrarti sul funzionamento dei muscoli e sul bruciare calorie per eliminare il grasso in eccesso in tutto il corpo. Al fine di raggiungere questi obiettivi, dovresti eseguire esercizi che rafforzano i muscoli e quelli che fanno esplodere calorie aumentando la frequenza cardiaca. Inoltre, dovresti sforzarti di una dieta sana con un'assunzione calorica limitata.
Per iniziare a migliorare il tono del corpo, scegli una routine di allenamento che sfida e rafforza i muscoli. È possibile utilizzare pesi liberi e macchine a peso per eseguire una serie di esercizi come riccioli di bicipiti, presse per panca, aumenti del polpaccio ed estensioni delle gambe. Se preferisci evitare di sollevare pesi, puoi eseguire mosse che usano il noiAll'oight del tuo corpo per creare resistenza, come push-up, scricchiolii e chin-up. Se desideri lavorare i tuoi muscoli in un ambiente di classe, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere yoga o Pilates. Indipendentemente dal metodo di scelta, l'allenamento della forza costruirà i muscoli e aumenterà il metabolismo, aumentando la capacità del tuo corpo di bruciare calorie.
Anche i muscoli più forti possono essere nascosti sotto il grasso in eccesso. Ripassare il tuo corpo di grasso in eccesso è una questione di aumento della quantità di calorie che bruci e di controllare il numero di calorie che assumi. Quindi la tua campagna per un miglioramento del tono del corpo dovrebbe includere anche l'esercizio cardiovascolare a zigomo e una dieta nutriente e a basso contenuto calorico.
L'esercizio cardiovascolare eleva la frequenza cardiaca, a sua volta bruciando calorie e sciogliendo il grasso corporeo in eccesso. Scegliere la migliore routine di esercizio cardiovascolare per te è puramenteuna questione di preferenza personale. Puoi, ad esempio, jogging, ridimensionare un muro di roccia, giocare a tennis o basket, girare i giri o semplicemente fare una lunga passeggiata. Tieni presente che un buon allenamento cardiovascolare dovrebbe aumentare notevolmente la frequenza cardiaca. Per il miglior tono del corpo, il tuo allenamento dovrebbe essere eseguito per 45 a 60 minuti, da tre a quattro volte a settimana.
Il cibo sano è la chiave finale per eliminare il grasso, permettendoti di mostrare il tono del tuo corpo. Punta a una dieta ricca di cibi naturali e non trasformati, come verdure, frutta e cereali integrali, e ricordati di bere molta acqua. Il consumo di circa 25-30 grammi di fibre ogni giorno può frenare il desiderio di mangiare troppo facendo sentire il corpo pieno. Per accelerare la perdita di grasso, dovresti anche monitorare l'apporto calorico giornaliero. Per la maggior parte degli adulti sani, la perdita di grasso si ottiene meglio con una dieta nutrizionalmente equilibrata da 1.500 a 2.000 calorie giornaliere.