Jak poprawić ton ciała?

Wiele osób uważa, że ​​osiągnięcie wybrzuszonych bicepsów lub twardych pośladków jest kwestią po prostu uderzania w siłę siłową kilka razy w tygodniu. Większość ekspertów fitness zgadza się jednak, że pogląd, że możemy wybrać części ciała, które chcemy tonić, jest zwykłym mitem. Aby naprawdę poprawić swój ton, powinieneś skupić się na pracy mięśni, a także na spalaniu kalorii, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu na całym ciele. Aby osiągnąć te cele, powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a także te, które wybuchają kalorie, podnosząc tętno. Ponadto powinieneś dążyć do zdrowej diety z ograniczonym spożyciem kalorii.

Aby rozpocząć poprawę tonu ciała, wybrać rutynę ćwiczeń, która rzuca wyzwanie i wzmacnia mięśnie. Możesz użyć bezpłatnych wagi i maszyn do wadze do wykonywania serii ćwiczeń, takich jak loki bicepsów, prasy ławkowe, podwyżki łydki i przedłużenia nóg. Jeśli wolisz unikać podnoszenia ciężarów, możesz wykonywać ruchy, które używają myUgas waszego ciała, aby stworzyć opór, taki jak pompki, chrupki i podbródki. Jeśli chcesz pracować z mięśniami w warunkach w klasie, możesz rozważyć jogę lub pilates. Bez względu na wybraną metodę, trening siłowy zbuduje mięśnie, a także podniesie metabolizm, zwiększając zdolność ciała do spalania kalorii.

Nawet najsilniejsze mięśnie można jednak ukryć pod nadmiarem tłuszczu. Pozbycie się ciała nadwyżki tłuszczu jest kwestią zwiększania ilości spalanych kalorii, a także kontrolowania liczby kalorii, które przyjmujesz. Zatem kampania na rzecz poprawy tonu ciała powinna również obejmować ćwiczenia sercowo-naczyniowe z kalorii, a także pożywną, niską dietę.

Ćwiczenie sercowo -naczyniowe podnosi tętno, z kolei spalanie kalorii i topienie nadmiaru tłuszczu. Wybór najlepszej rutyny ćwiczeń sercowo -naczyniowych jest dla Ciebie czystokwestia osobistych preferencji. Możesz na przykład jogging, skalować ścianę skalną, grać w tenisa lub koszykówkę, pływanie lub po prostu wybrać się na długi spacer. Pamiętaj, że dobry trening sercowo -naczyniowy powinien zauważyć, że tętno. Aby uzyskać najlepszy ton, Twój trening powinien być wykonywany przez 45 do 60 minut, trzy do czterech razy w tygodniu.

Zdrowe odżywianie jest ostatnim kluczem do wyeliminowania tłuszczu, umożliwiając pochwalenie się odcieniem ciała. Cel diety, która jest bogata w naturalne, nieprzetworzone potrawy, takie jak warzywa, owoce i pełne ziarna, i pamiętaj o piciu dużo wody. Codziennie spożywanie około 25 do 30 gramów błonnika może ograniczyć chęć przejadania się, sprawiając, że ciało czuje się pełne. Aby przyspieszyć utratę tłuszczu, powinieneś również monitorować dzienne spożycie kalorii. W przypadku większości zdrowych dorosłych utrata tłuszczu najlepiej osiąga się na diecie zrównoważonej odżywczej od 1500 do 2000 dziennych kalorii.