Jak mohu zlepšit tón těla?

Mnoho lidí věří, že dosažení vypouklých bicepsů nebo skalních glutes je věcí jednoduše několikrát týdně zasáhnout do váhové místnosti. Většina odborníků na fitness se však souhlasí s tím, že představa, že si můžeme vybrat a vybrat části těla, které chceme tónovat, je pouhým mýtem. Chcete -li skutečně zlepšit tón těla, měli byste se soustředit na práci svalů a na spalování kalorií, abyste eliminovali přebytečný tuk po celém těle. Abyste dosáhli těchto cílů, měli byste provádět cvičení, která posilují vaše svaly, a také ty, které kalorie vystřelí zvýšením srdeční frekvence. Kromě toho byste se měli snažit o zdravou stravu s omezeným kalorickým příjmem. Můžete použít volné hmotnosti a hmotnostní stroje k provedení řady cvičení, jako jsou bicepové kadeře, lisy laviček, zvyšování tele a prodloužení nohou. Pokud se dáváte přednost tomu, abyste se vyhnuli zvedání hmotností, můžete provádět pohyby, které používají WeZasuňte své vlastní tělo a vytvoří odpor, jako jsou push-up, drtí a brada. Pokud si přejete pracovat s svaly v prostředí ve třídě, můžete zvážit užívání jógy nebo pilates. Bez ohledu na způsob, jak si vybírat, silový trénink buduje vaše svaly a zvyšuje metabolismus a zvyšuje schopnost vašeho těla spalovat kalorie.

i nejsilnější svaly však mohou být skryty pod přebytečným tukem. Zbavení vašeho těla nadbytečného tuku je otázkou zvyšování množství kalorií, které spálíte, a také ovládání počtu kalorií, které zabíráte. Vaše kampaň za zlepšený tón těla by tedy měla zahrnovat také kardiovaskulární cvičení kalorií a také výživné, nízkokalorické stravy.

Kardiovaskulární cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, zase spalovací kalorie a roztaví přebytečný tělesný tuk. Výběr nejlepší rutiny kardiovaskulárního cvičení pro vás je čistěotázka osobních preferencí. Můžete například běhat, zvětšit skalní zeď, hrát tenis nebo basketbal, plavat kola, nebo prostě jít na dlouhou procházku. Jen mějte na paměti, že dobré kardiovaskulární cvičení by mělo znatelně zvýšit srdeční frekvenci. Pro nejlepší tón těla by se vaše cvičení mělo provádět po dobu 45 až 60 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.

Zdravé stravování je konečným klíčem k odstranění tuku, což vám umožní předvést tón těla. Zaměřte se na stravu, která je bohatá na přírodní nezpracovaná jídla, jako je zelenina, ovoce a celá zrna, a nezapomeňte pít hodně vody. Konzumace kolem 25 až 30 gramů vlákniny denně může omezit touhu přejídat se tím, že se tělo cítí plné. Chcete -li urychlit ztrátu tuku, měli byste také sledovat denní kalorický příjem. U většiny zdravých dospělých je ztráta tuku nejlépe dosažena na výživě vyvážené stravě 1 500 až 2 000 denních kalorií.