Hvordan forbedrer jeg kroppstonen?

Mange mennesker tror at å oppnå svulmende biceps eller steinharde gluter er et spørsmål om å bare treffe vektrommet noen ganger i uken. De fleste treningseksperter er imidlertid enige om at forestillingen om at vi kan velge og velge kroppsdelene vi ønsker å tone, er bare en myte. For å virkelig forbedre kroppstonen din, bør du fokusere på å arbeide musklene dine, så vel som forbrenning av kalorier for å eliminere overflødig fett over hele kroppen. For å oppnå disse målene, bør du utføre øvelser som styrker musklene så vel som de som sprenger kalorier ved å heve hjerterytmen. I tillegg bør du strebe etter et sunt kosthold med et begrenset kaloriinntak.

For å begynne å forbedre kroppstonen, velg en treningsrutine som utfordrer og styrker musklene dine. Du kan bruke frie vekter og vektmaskiner for å utføre en serie øvelser som bicep -krøller, benkpresser, leggheving og benforlengelser. Hvis du foretrekker å unngå å løfte vekter, kan du utføre trekk som bruker viight av din egen kropp for å skape motstand, for eksempel push-ups, crunches og chin-ups. Skulle du ønske å jobbe musklene dine i klasserom, kan du vurdere å ta yoga eller Pilates. Uansett din valgte metode, vil styrketrening bygge musklene dine og øke stoffskiftet og øke kroppens evne til å forbrenne kalorier.

Selv de sterkeste musklene kan imidlertid skjules under overflødig fett. Å befri kroppen din med overskuddsfett er et spørsmål om å øke mengden kalorier du brenner av, samt kontrollere antall kalorier du tar i. Dermed bør kampanjen din for forbedret kroppstone også omfatte kalori-zapping kardiovaskulær trening samt et næringsrikt, lite kalori kosthold.

Kardiovaskulær trening løfter hjerterytmen din, i sin tur brenner kalorier og smelter bort overflødig kroppsfett. Å velge den beste kardiovaskulære treningsrutinen for deg er rentet spørsmål om personlig preferanse. Du kan for eksempel jogge, skalere en steinvegg, spille tennis eller basketball, svømme runder, eller bare gå en lang tur. Bare husk at en god kardiovaskulær treningsøkt bør sees merkbart. For den beste kroppstonen, bør treningen din utføres i 45 til 60 minutter, tre til fire ganger per uke.

Sunt å spise er den endelige nøkkelen til å eliminere fett, slik at du kan vise frem kroppstonen din. Sikt på et kosthold som er rik på naturlige, uprosesserte matvarer, som grønnsaker, frukt og fullkorn, og husk å drikke rikelig med vann. Å konsumere rundt 25 til 30 gram fiber daglig kan dempe ønsket om å overspise ved å få kroppen til å føle seg full. For å øke fett tap, bør du også overvåke det daglige kaloriinntaket. For de fleste friske voksne oppnås fett tap best på et ernæringsmessig balansert kosthold på 1500 til 2000 daglige kalorier.