Como faço para melhorar o tom corporal?

Muitas pessoas acreditam que alcançar bíceps abaulados ou glúteos é uma questão de simplesmente atingir a sala de musculação algumas vezes por semana. A maioria dos especialistas em fitness concorda, no entanto, que a noção de que podemos escolher as partes do corpo que queremos tonificar é um mero mito. Para melhorar verdadeiramente o tom do seu corpo, você deve se concentrar em trabalhar seus músculos, bem como queimar calorias para eliminar o excesso de gordura em todo o seu corpo. Para atingir esses objetivos, você deve realizar exercícios que fortalecem seus músculos e aqueles que explodem calorias, aumentando sua frequência cardíaca. Além disso, você deve buscar uma dieta saudável com uma ingestão calórica limitada. Você pode usar pesos livres e máquinas de peso para realizar uma série de exercícios como cachos de bíceps, supinos, aumentos de bezerro e extensões de pernas. Se você preferir evitar levantar pesos, você pode executar movimentos que usam o nósInha do seu próprio corpo para criar resistência, como flexões, flexões e queixos. Se desejar trabalhar seus músculos em uma sala de aula, considere tomar ioga ou pilates. Não importa o seu método de escolha, o treinamento de força construirá seus músculos e aumentará seu metabolismo, aumentando a capacidade do seu corpo de queimar calorias.

Até os músculos mais fortes podem estar escondidos sob o excesso de gordura, no entanto. A livrar seu corpo de gordura excedente é uma questão de aumentar a quantidade de calorias que você queima, além de controlar o número de calorias que você recebe. Assim, sua campanha para melhorar o tom corporal também deve incluir exercícios cardiovasculares de Zapating, bem como uma dieta nutritiva e de baixa caloria.

O exercício cardiovascular eleva sua freqüência cardíaca, por sua vez queimando calorias e derretendo o excesso de gordura corporal. Escolher a melhor rotina de exercícios cardiovasculares para você é puramenteuma questão de preferência pessoal. Você pode, por exemplo, correr, escalar uma parede de pedra, jogar tênis ou basquete, nadar em voltas ou apenas dar uma longa caminhada. Lembre -se de que um bom treino cardiovascular deve aumentar visivelmente sua frequência cardíaca. Para o melhor tom corporal, seu treino deve ser realizado por 45 a 60 minutos, três a quatro vezes por semana.

alimentação saudável é a chave final para eliminar a gordura, permitindo que você mostre seu tom corporal. Atenda a uma dieta rica em alimentos naturais e não processados, como vegetais, frutas e grãos integrais, e lembre -se de beber muita água. Consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibra diariamente pode conter o desejo de comer demais, fazendo com que o corpo se sinta cheio. Para acelerar a perda de gordura, você também deve monitorar sua ingestão calórica diária. Para a maioria dos adultos saudáveis, a perda de gordura é melhor alcançada em uma dieta nutricionalmente equilibrada de 1.500 a 2.000 calorias diárias.