Como escolho os melhores exercícios de glúteo maximus?
O glúteo maximus é um dos músculos mais poderosos e importantes do corpo humano. O glúteo maximus, juntamente com os meios de glúteo juntos, comumente conhecido como glúteos, formam a musculatura das nádegas e são responsáveis por puxar o fêmur alinhado com a coluna vertebral, que por sua vez é responsável por erguer o corpo. Os melhores exercícios de Glutuus Maximus incluem exercícios de levantamento de peso, como agachamento, pulmões e levantamento terra, além de propinas e elevadores de pernas. Além disso, a corrida, o ciclismo e muitas outras atividades esportivas envolvendo as pernas são grandes exercícios de glúteo maximus. As fibras musculares lentas do Twitch estão envolvidas em exercícios aeróbicos sustentados e podem ser alvo de caminhada, corrida ou ciclismo, entre outras coisas. Para envolver corretamente as fibras lentas dos glúteos, uma atividade aeróbica baseada em resistência deve ser sus.Tinhado por pelo menos 30 minutos.
Para atingir fibras musculares de contração rápida com exercícios glúteos maximus, exercícios anaeróbicos de curta duração devem ser empregados. O método de treinamento anaeróbico mais comum e sem dúvida o melhor é o levantamento de peso. Os melhores exercícios de levantamento de peso para os glúteos são aqueles que envolvem a posição de uma posição agachada, como o agachamento e o levantamento terra. Ambos os exercícios permitem que um peso comparativamente pesado seja usado, permitindo o estresse muscular máximo.
Lunges, feitos com ou sem pesos, é outro ótimo exercício que funciona nos glúteos. Os pulmões são realizados em pé eretos e "se lançando" para a frente com uma perna e depois trazendo -a de volta à posição em pé. Para tirar mais uma estocada, os pesos podem ser presos aos tornozelos ou halteres podem ser realizados durante a execução do exercício.
Um componente -chave de todos os exercícios de glúteo maximus é isolation exercícios. Esses exercícios são usados para direcionar e isolar especificamente os glúteos de outros grupos musculares. Os três exercícios de isolamento mais comuns são a propina do glúteo, a ponte glútea e o elevador de pernas. Todos esses exercícios podem ser realizados sem nenhum equipamento, usando apenas uma superfície plana e seu peso corporal. A simplicidade desses exercícios os torna ideais para viagens ou exercícios em casa.
O glúteo Maximus é responsável por permanecer de uma posição agachada, tornando -se essencial para a musculatura humana. Através do uso de exercícios específicos do glúteo maximus, esse músculo pode ser moldado e fortalecido a qualquer grau desejado. Como em qualquer rotina de treinamento, certifique -se de executar todos os exercícios corretamente usando um observador quando necessário, além de usar o formulário adequado para evitar lesões.