최고의 Gluteus Maximus 운동을 어떻게 선택합니까?

gluteus maximus는 인체에서 가장 강력하고 중요한 근육 중 하나입니다. gluteus maximus와 함께 둔부로 알려진 gluteus 배지와 함께 gluteus 배지는 엉덩이의 근육을 형성하며 척추와 일치하여 대퇴골을 당기는 데 책임이 있으며, 이는 차례로 신체를 세우는 일을 담당합니다. 최고의 Gluteus Maximus 운동에는 스쿼트, 폐 및 데드 리프트와 같은 역도 운동, 반동 및 다리 리프트가 포함됩니다. 또한, 달리기, 사이클링 및 다리와 관련된 많은 다른 스포츠 활동은 훌륭한 gluteus maximus 운동입니다.

Gluteus Maximus 운동은 느리고 빠른 트 위치 근육 섬유를 목표로해야합니다. 느린 트 위치 근육 섬유는 지속적인 호기성 운동에 관여하며 걷기, 달리기 또는 자전거 타기를 목표로 할 수 있습니다. 둔부의 느린 트 위치 섬유를 올바르게 참여 시키려면 지구력 기반의 호기성 활동은 SUS 여야합니다.적어도 30 분 동안 묶었 다.

gluteus maximus 운동으로 빠른 트 위치 근육 섬유를 표적으로하려면 짧은 기간의 혐기성 운동을 사용해야합니다. 가장 일반적인 혐기성 훈련 방법은 역도입니다. 둔부에 대한 최고의 역도 운동은 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 쪼그리고 앉은 위치에서 서있는 운동입니다. 이 두 가지 운동은 비교적 무거운 중량을 사용하여 최대 근육 스트레스를 허용합니다.

무게가 있거나없는 폐는 둔부에 작용하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 폐는 서있는 직립과 한쪽 다리를 앞으로 앞으로 내밀고 서있는 위치로 다시 가져 와서 달성됩니다. 루지에서 더 많은 것을 얻으려면 운동을 실행하는 동안 무게를 발목에 부착하거나 아령에 붙일 수 있습니다.

모든 gluteus maximus 운동의 핵심 요소는 분리입니다.n 운동. 이 운동은 다른 근육 그룹의 둔부를 구체적으로 표적화하고 분리하는 데 사용됩니다. 가장 일반적인 세 ​​가지 분리 운동은 glute 반동, glute 다리 및 다리 리프트입니다. 이 모든 운동은 평평한 표면과 체중 만 사용하여 장비없이 수행 할 수 있습니다. 이 운동의 단순성은 여행이나 가정 운동에 이상적입니다.

gluteus maximus는 쪼그리고 앉은 위치에서 서서 인간 근육에 필수적입니다. 특정 gluteus maximus 운동을 사용 하여이 근육은 원하는 정도까지 형성되고 강화 될 수 있습니다. 모든 훈련 루틴과 마찬가지로, 필요할 때 스팟터를 사용하고 부상을 피하기 위해 적절한 형태를 사용하여 모든 운동을 올바르게 수행해야합니다.

.