Jak wybrać najlepsze treningi Gluteus Maximus?
Gluteus Maximus jest jednym z najpotężniejszych i najważniejszych mięśni w ludzkim ciele. Gluteus Maximus wraz z mediami pośladkowymi razem, powszechnie znanymi jako pośladki, tworzą muskulaturę pośladków i są odpowiedzialne za przyciągnięcie kości udowej w linii kręgosłupa, który z kolei jest odpowiedzialny za wzniesienie ciała. Najlepsze treningi pośladkowe obejmują ćwiczenia podnoszenia ciężarów, takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg, a także odrzut i wyciągów nóg. Ponadto bieganie, jazda na rowerze i wiele innych zajęć sportowych obejmujących nogi są świetnymi treningami Gluteus Maximus.
Treningi Gluteus Maximus powinny być skierowane zarówno do powolnych, jak i szybkich włókien mięśniowych, które tworzą pośladki. Wolne włókna mięśni Twitch są zaangażowane w trwałe ćwiczenia aerobowe i mogą być skierowane między innymi przez chodzenie, bieganie lub jazdę na rowerze. Aby właściwie zaangażować powolne włókna pośladków, aerobowa aktywność oparta na wytrzymałościTarbed przez co najmniej 30 minut.
Aby celować w szybkie włókna mięśniowe z treningami pośladającymi Maximus, należy zastosować ćwiczenia beztlenowe krótkoterminowe. Najczęstszą i prawdopodobnie najlepszą metodą treningu beztlenowego jest podnoszenie ciężarów. Najlepsze ćwiczenia podnoszenia ciężarów dla pośladków to takie, które obejmują stojąc z przykuctej pozycji, takie jak przysiad i martwy ciąg. Oba te ćwiczenia umożliwiają stosowanie stosunkowo ciężkiej masy, umożliwiając maksymalny naprężenie mięśni.
Ręczy się, wykonane z ciężarami lub bez, to kolejne świetne ćwiczenie, które działa na pośladki. Lunges odbywa się, stojąc wyprostowaną i „rzucając się” do przodu jedną nogą, a następnie przywracając ją do pozycji stojącej. Aby wyciągnąć więcej z rzutu, ciężki można przymocować do kostek lub hantli można utrzymać podczas wykonywania ćwiczenia.
Kluczowym elementem wszystkich treningów Gluteus Maximus jest Issolation ćwiczenia. Ćwiczenia te służą do konkretnego celu i izolacji pośladków z innych grup mięśni. Trzy najczęstsze ćwiczenia izolacyjne to odrzut pośladkowy, most pośladkowy i podnoszenie nóg. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane bez żadnego sprzętu, używając tylko płaskiej powierzchni i masy ciała. Prostota tych ćwiczeń sprawia, że są one idealne do ćwiczeń podróży lub domu.
Gluteus Maximus jest odpowiedzialny za stanie z przykuctej pozycji, co czyni go niezbędnym dla ludzkiej muskulatury. Dzięki zastosowaniu określonych treningów pośladków Maximus mięsień ten można kształtować i wzmocnić w dowolnym stopniu pożądanym. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny treningowej, pamiętaj, aby poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia, używając Spottera w razie potrzeby, a także za pomocą odpowiedniego formularza, aby uniknąć obrażeń.