Hoe kies ik de beste gluteus maximus -trainingen?
De gluteus maximus is een van de krachtigste en belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. De gluteus maximus samen met de gluteus media samen, algemeen bekend als de bilspieren, vormen het spierstelsel van de billen en zijn verantwoordelijk voor het trekken van het dijbeen in lijn met de wervelkolom, die op zijn beurt verantwoordelijk is voor het opzetten van het lichaam. De beste gluteus Maximus -trainingen omvatten gewichtheffen -oefeningen, zoals de squat, lunges en deadlift, evenals smeergeld en beenliften. Bovendien zijn hardlopen, fietsen en vele andere sportactiviteiten met de benen geweldige gluteus maximus -trainingen.
Gluteus maximus workouts moeten zich richten op zowel langzame als snelle twitch -spiervezels, die beide de bilspieren vormen. Langzame spiertrekkingen zijn betrokken bij aanhoudende aerobe oefeningen en kunnen onder andere worden gericht door wandelen, hardlopen of fietsen. Om de langzame spiervezels van de bilspieren goed te betrekken, moet een op duurzame gebaseerde, aerobe activiteit zijn Susgedurende minstens 30 minuten.
Om snelle twitch -spiervezels met gluteus maximus trainingen te richten, moeten anaërobe oefeningen korte duur worden gebruikt. De meest voorkomende en misschien wel de beste methode van anaërobe training is gewichtheffen. De beste gewichtheffen -oefeningen voor de bilspieren zijn eren die inhouden dat ze vanuit een geruilde positie staan, zoals de squat en deadlift. Beide oefeningen maken het mogelijk om een relatief zwaar gewicht te gebruiken, waardoor maximale spierstress mogelijk is.
Lunges, gedaan met of zonder gewichten, is een andere geweldige oefening die de bilspieren werkt. Lunges worden bereikt door rechtop te staan en naar voren te "lungen" met één been en vervolgens terug te brengen naar een staande positie. Om meer uit een longe te halen, kunnen gewichten worden bevestigd aan de enkels of halters kunnen worden gehouden tijdens het uitvoeren van de oefening.
Een sleutelcomponent van alle gluteus maximus -trainingen zijn isolation Oefeningen. Deze oefeningen worden gebruikt om zich specifiek te richten en de bilspieren van andere spiergroepen te isoleren. De drie meest voorkomende isolatie -oefeningen zijn de stickback, de glutebrug en de beenlift. Al deze oefeningen kunnen zonder apparatuur worden uitgevoerd, met alleen een plat oppervlak en uw lichaamsgewicht. De eenvoud van deze oefeningen maakt hen ideaal voor reizen of thuisoefening.
De gluteus maximus is verantwoordelijk voor het staan vanuit een geruilde positie, waardoor het essentieel is voor het menselijke spierstelsel. Door het gebruik van specifieke gluteus maximus -trainingen kan deze spier worden gevormd en versterkt tot in welke mate gewenst. Zoals bij elke trainingsroutine, zorg er zeker van dat alle oefeningen correct uitvoeren door een spotter te gebruiken wanneer dat nodig is, evenals het gebruik van de juiste vorm om letsel te voorkomen.