Hvordan vælger jeg de bedste gluteus maximus -træning?
Gluteus Maximus er en af de mest kraftfulde og vigtige muskler i den menneskelige krop. Gluteus maximus sammen med gluteus -medierne sammen, almindeligt kendt som glutes, danner muskulaturen i balderne og er ansvarlige for at trække lårbenet på linje med rygsøjlen, som igen er ansvarlig for at opføre kroppen. De bedste gluteus maximus -træning inkluderer vægtløftningsøvelser, såsom squat, lunges og deadlift, samt tilbageslag og benlifte. Derudover er løb, cykling og mange andre sportsaktiviteter, der involverer benene, store gluteus maximus -træning.
gluteus maximus -træning skal målrette både langsomt og hurtige rykkemuskelfibre, som begge udgør glutene. Langsomt rykkemuskelfibre er involveret i vedvarende aerobe øvelser og kan målrettes ved at gå, løbe eller cykle, blandt andet. For korrekt at engagere de langsomme trækfibre i glutes, skal en udholdenhedsbaseret, aerob aktivitet være SUStained i mindst 30 minutter.
For at målrette hurtige rykkemuskelfibre med gluteus maximus -træning skal der anvendes kort varighed anaerobe øvelser. Den mest almindelige og uden tvivl den bedste metode til anaerob træning er vægtløftning. De bedste vægtløftningsøvelser for glutes er dem, der involverer at stå fra en squatted position, såsom squat og deadlift. Begge disse øvelser tillader, at en relativt tung vægt bruges, hvilket giver mulighed for maksimal muskelstress.
lunges, udført med eller uden vægte, er en anden god øvelse, der fungerer glutes. Lunges opnås ved at stå oprejst og "lunge" fremad med det ene ben og derefter bringe det tilbage til en stående position. For at få mere ud af en lunge kan der fastgøres vægt til anklerne eller håndvægterne kan holdes under udførelse af øvelsen.
En nøglekomponent i alle gluteus maximus -træning er isolation øvelser. Disse øvelser bruges til specifikt at målrette og isolere glutes fra andre muskelgrupper. De tre mest almindelige isoleringsøvelser er glute -tilbageslag, glutebro og benløft. Alle disse øvelser kan udføres uden udstyr ved kun at bruge en plan overflade og din kropsvægt. Enkelheden i disse øvelser gør dem ideelle til rejse eller hjemmeøvelse.
Gluteus Maximus er ansvarlig for at stå fra en squatted position, hvilket gør den essentiel for den menneskelige muskulatur. Gennem brug af specifikke gluteus -maksimus -træning kan denne muskel formes og styrkes til den ønskede grad. Som med enhver træningsrutine, skal du sørge for at udføre alle øvelser korrekt ved hjælp af en spotter, når det er nødvendigt, samt ved hjælp af korrekt form for at undgå skader.