Hvordan velger jeg de beste gluteus maximus -treningsøktene?
Gluteus maximus er en av de kraftigste og viktige musklene i menneskekroppen. Gluteus maximus sammen med gluteus -mediene sammen, ofte kjent som glutene, danner muskulaturen på rumpa og er ansvarlig for å trekke lårbenet i tråd med ryggraden, som igjen er ansvarlig for å oppføre kroppen. De beste gluteus maximus -treningsøktene inkluderer vektløftingsøvelser, for eksempel knebøy, lunger og dødløft, samt kickbacks og benheiser. I tillegg er løping, sykling og mange andre sportslige aktiviteter som involverer bena store gluteus maximus -treningsøkter.
Gluteus maximus treningsøkter bør målrette mot både langsomme og raske rykningsmuskelfibre, som begge utgjør glutene. Sakte rykende muskelfibre er involvert i vedvarende aerobe øvelser og kan målrettes ved å gå, løpe eller sykle blant annet. For å kunne engasjere de glutene med langsomme rykkefibre, bør en utholdenhetsbasert, aerob aktivitet være SUStained i minst 30 minutter.
For å målrette raske rykningsmuskelfibre med gluteus maximus treningsøkter, bør anaerobe øvelser på kort varighet brukes. Den vanligste, og uten tvil den beste metoden for anaerob trening er vektløfting. De beste vektløftingsøvelsene for glutene er de som innebærer å stå fra en huket stilling, for eksempel knebøy og dødløft. Begge disse øvelsene gjør det mulig å bruke en relativt tung vekt, noe som gir maksimal muskelspenning.
Lunges, gjort med eller uten vekter, er en annen flott øvelse som fungerer glutene. Lunges oppnås ved å stå oppreist og "lunge" fremover med ett ben og deretter bringe det tilbake til en stående stilling. For å få mer ut av en lunge, kan vekter festes til anklene eller manualer kan holdes mens du utfører øvelsen.
En nøkkelkomponent i alle gluteus maximus -treningsøkter er isolation øvelser. Disse øvelsene brukes til å spesifikt målrette og isolere glutene fra andre muskelgrupper. De tre vanligste isolasjonsøvelsene er glute -tilbakeslag, glutebro og benløft. Alle disse øvelsene kan utføres uten utstyr, ved å bruke bare en flat overflate og kroppsvekten. Enkelheten i disse øvelsene gjør dem ideelle for reise- eller hjemmeøvelse.
Gluteus Maximus er ansvarlig for å stå fra en huket stilling, noe som gjør det viktig for den menneskelige muskulaturen. Gjennom bruk av spesifikke gluteus maximus -treningsøkter, kan denne muskelen formes og styrkes i hvilken grad ønsket. Som med enhver treningsrutine, må du huske å utføre alle øvelser riktig ved å bruke en spotter når det trengs i tillegg til å bruke riktig form for å unngå skader.