¿Cómo mejoro el tono del cuerpo?
Muchas personas creen que lograr bíceps abultados o glúteos de roca es cuestión de simplemente golpear la sala de pesas varias veces a la semana. Sin embargo, la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que la noción de que podemos elegir las partes del cuerpo que queremos tonificar es un mero mito. Para mejorar realmente el tono de su cuerpo, debe concentrarse en trabajar sus músculos y quemar calorías para eliminar el exceso de grasa en todo el cuerpo. Para lograr estos objetivos, debe realizar ejercicios que fortalezcan sus músculos, así como aquellos que explotan las calorías aumentando su frecuencia cardíaca. Además, debe esforzarse por una dieta saludable con una ingesta calórica limitada.
Para comenzar a mejorar el tono del cuerpo, elegir una rutina de ejercicios que desafíe y fortalezca sus músculos. Puede usar pesas libres y máquinas de peso para realizar una serie de ejercicios como rizos de bíceps, press de banca, elevaciones de pantorrilla y extensiones de piernas. Si prefiere evitar levantar pesas, puede realizar movimientos que usan el WeLa vida de su propio cuerpo para crear resistencia, como flexiones, abdominales y brin-ups. Si desea trabajar sus músculos en un aula, puede considerar tomar yoga o pilates. No importa su método de elección, el entrenamiento de fuerza construirá sus músculos y elevará su metabolismo, aumentando la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.
Sin embargo,incluso los músculos más fuertes se pueden ocultar debajo del exceso de grasa. Lidera de su cuerpo de grasa excedente es una cuestión de aumentar la cantidad de calorías que quema, así como controlar la cantidad de calorías que recibe. Por lo tanto, su campaña para mejorar el tono del cuerpo también debe incluir ejercicio cardiovascular de las calorías, así como una dieta nutritiva y baja en calorías.
El ejercicio cardiovascular eleva su frecuencia cardíaca, a su vez quemando calorías y derribando el exceso de grasa corporal. Elegir la mejor rutina de ejercicio cardiovascular para usted es puramenteuna cuestión de preferencia personal. Puedes, por ejemplo, trotar, escalar una pared de roca, jugar tenis o baloncesto, volver a nadar o simplemente dar una larga caminata. Solo tenga en cuenta que un buen entrenamiento cardiovascular debería aumentar notablemente su frecuencia cardíaca. Para el mejor tono de cuerpo, su entrenamiento debe realizarse durante 45 a 60 minutos, de tres a cuatro veces por semana.
La alimentación saludable es la clave final para eliminar la grasa, lo que le permite mostrar el tono de su cuerpo. Apunte a una dieta rica en alimentos naturales y sin procesar, como verduras, frutas y granos integrales, y recuerde beber mucha agua. Consumir alrededor de 25 a 30 gramos de fibra diariamente puede frenar el deseo de comer en exceso haciendo que el cuerpo se sienta lleno. Para acelerar la pérdida de grasa, también debe monitorear su ingesta calórica diaria. Para la mayoría de los adultos sanos, la pérdida de grasa se logra mejor en una dieta nutricionalmente equilibrada de 1,500 a 2,000 calorías diarias.