Hur förbättrar jag kroppstonen?

Många tror att att uppnå utbuktande biceps eller stenhårda glutes är en fråga om att helt enkelt slå viktrummet några gånger i veckan. De flesta fitnessexperter håller dock med om att uppfattningen att vi kan välja och välja de kroppsdelar vi vill tona är en ren myt. För att verkligen förbättra din kroppston bör du fokusera på att arbeta dina muskler och förbränna kalorier för att eliminera överflödigt fett över hela kroppen. För att uppnå dessa mål bör du utföra övningar som stärker dina muskler såväl som de som spränger kalorier genom att höja din hjärtfrekvens. Dessutom bör du sträva efter en hälsosam kost med ett begränsat kaloriintag.

För att börja förbättra kroppstonen, välj en träningsrutin som utmanar och stärker dina muskler. Du kan använda fria vikter och viktmaskiner för att utföra en serie övningar som bicep curls, bänkpressar, kalvhöjningar och benförlängningar. Om du föredrar att undvika att lyfta vikter kan du utföra drag som använder WEight av din egen kropp för att skapa motstånd, som push-ups, crunches och chin-ups. Om du vill arbeta dina muskler i klassrummet kan du överväga att ta yoga eller pilates. Oavsett din metod du väljer, kommer styrketräning att bygga dina muskler och höja din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att bränna kalorier.

Även de starkaste musklerna kan dock döljas under överflödigt fett. Att befria din kropp av överskottsfett är en fråga om att öka mängden kalorier du förbränner och kontrollerar antalet kalorier du tar i. Således bör din kampanj för förbättrad kroppston också inkludera kalori-zappande kardiovaskulär träning samt en näringsrik, kalorifattig diet.

Kardiovaskulär övning höjer din hjärtfrekvens, i sin tur bränner kalorier och smälter bort överskott av kroppsfett. Att välja den bästa kardiovaskulära träningsrutinen för dig är renten fråga om personlig preferens. Du kan till exempel jogga, skala en stenvägg, spela tennis eller basket, simma varv eller bara gå en lång promenad. Tänk bara på att en bra hjärt -kärlträning märkbart ska höja din hjärtfrekvens. För den bästa kroppstonen bör din träning utföras i 45 till 60 minuter, tre till fyra gånger per vecka.

Hälsosamt ätande är den slutliga nyckeln till att eliminera fett, så att du kan visa upp din kroppston. Sikta på en diet som är rik på naturliga, obearbetade livsmedel, såsom grönsaker, frukt och fullkorn, och kom ihåg att dricka mycket vatten. Att konsumera cirka 25 till 30 gram fiber dagligen kan bromsa önskan att äta för mycket genom att få kroppen att känna sig full. För att påskynda fettförlust bör du också övervaka ditt dagliga kaloriintag. För de flesta friska vuxna uppnås fettförlust bäst på en näringsbalanserad diet på 1 500 till 2 000 dagliga kalorier.