Hoe verbeter ik de lichaamstonus?
Veel mensen geloven dat het bereiken van uitpuilende biceps of rotshard bilspieren een kwestie is van gewoon een paar keer per week de gewichtsruimte raken. De meeste fitnessexperts zijn het er echter over eens dat het idee dat we de lichaamsdelen kunnen kiezen die we willen verzenden, slechts een mythe is. Om je lichaamstonus echt te verbeteren, moet je je concentreren op het werken van je spieren en het verbranden van calorieën om overtollig vet over je hele lichaam te elimineren. Om deze doelen te bereiken, moet u oefeningen uitvoeren die uw spieren versterken, evenals degenen die calorieën schieten door uw hartslag te verhogen. Bovendien moet u streven naar een gezond dieet met een beperkte calorie -inname.
Om te beginnen met het verbeteren van de lichaamstint, kies een trainingsroutine die uw spieren uitdaagt en versterkt. U kunt vrije gewichten en gewichtsmachines gebruiken om een reeks oefeningen uit te voeren, zoals biceps -krullen, bankdrukken, kuitverhogingen en beenverlengingen. Als u liever geen gewichten opheft, kunt u bewegingen uitvoeren die de wij gebruikenEight van je eigen lichaam om weerstand te creëren, zoals push-ups, crunches en kin-ups. Als u uw spieren in een klaslokaal wilt bewerken, kunt u overwegen om yoga of Pilates te nemen. Ongeacht uw methode naar keuze, krachttraining zal uw spieren opbouwen en uw metabolisme verhogen, waardoor het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden, te vergroten.
Zelfs de sterkste spieren kunnen echter worden verborgen onder overtollig vet. Het bevrijden van je lichaam van overtollig vet is een kwestie van het vergroten van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, evenals het beheersen van het aantal calorieën dat je neemt. Je campagne voor een verbeterde lichaamstonus moet dus ook calorie-zonden cardiovasculaire oefeningen omvatten, evenals een voedzaam, caloriearm dieet.
Cardiovasculaire oefening verhoogt je hartslag, op zijn beurt brandende calorieën en het smelten van overtollig lichaamsvet. Het kiezen van de beste cardiovasculaire trainingsroutine voor u is puureen kwestie van persoonlijke voorkeur. Je kunt bijvoorbeeld joggen, een rockmuur schalen, tennis of basketbal spelen, ronden zwemmen of gewoon een lange wandeling maken. Houd er rekening mee dat een goede cardiovasculaire training uw hartslag merkbaar moet verhogen. Voor de beste carrosserietint moet je training 45 tot 60 minuten worden uitgevoerd, drie tot vier keer per week.
Gezond eten is de uiteindelijke sleutel om vet te elimineren, zodat u kunt pronken met uw lichaamstint. Streef naar een dieet dat rijk is aan natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volle granen, en vergeet niet om veel water te drinken. Het dagelijks consumeren van ongeveer 25 tot 30 gram vezels kan de wens om te veel te eten beteugelen door het lichaam vol te laten voelen. Om vetverlies te versnellen, moet u ook uw dagelijkse calorie -inname controleren. Voor de meeste gezonde volwassenen kan vetverlies het beste worden bereikt op een voedingsgebaseerd dieet van 1500 tot 2.000 dagelijkse calorieën.