Quels sont les avantages d'un entraînement aux ischio-jambiers?
Les ischio-jambiers sont un grand groupe musculaire situé à l'arrière de la cuisse. Les trois muscles des ischio-jambiers sont utilisés dans de nombreuses activités quotidiennes, comme la course, le vélo et la marche, car ils aident à contrôler la flexion du genou. Les avantages d'un entraînement aux ischio-jambiers comprennent la construction du muscle pour augmenter la puissance et la force, pour aider à réduire les risques de blessures et à augmenter la définition et le tonus musculaires. Une séance d'entraînement des ischio-jambiers devrait généralement se concentrer sur la flexibilité ainsi que la force, cependant, car les muscles de la cuisse sont souvent serrés chez les athlètes.
L'un des principaux avantages d'un entraînement aux ischio-jambiers est de renforcer la force pour réduire les chances de blessure. Les athlètes craignent souvent plus les blessures aux ischio-jambiers que de nombreux autres types en raison de la douleur intense et du long temps de récupération. Bien qu'un entraînement des ischio-jambiers ne puisse pas empêcher les blessures de se produire complètement, cela peut certainement aider à réduire les chances. La flexibilité des ischio-jambiers est souvent médiocre chez les athlètes tels que les coureurs, c'est pourquoi les étirements réguliers -Souvent au moins une fois par jour pendant trente secondes - est important.
Les muscles des ischio-jambiers plus forts peuvent également aider un athlète à rivaliser plus efficacement. Les ischio-jambiers sont impliqués dans de nombreuses activités sportives compétitives, donc travailler à l'augmentation de la force des muscles peut aider l'athlète à augmenter la vitesse et à améliorer l'endurance. Il est important de gagner un avantage concurrentiel pour tout sport, et un entraînement régulier des ischio-jambiers est une façon d'y parvenir.
Un entraînement aux ischio-jambiers est également utile pour des raisons esthétiques. Bien que ce soit souvent une considération pour les femmes plutôt que pour les hommes, travailler sur les muscles des ischio-jambiers peut entraîner des muscles toniques qui semblent minces et attrayants. Les ischio-jambiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps et sont donc importants si une personne veut avoir des jambes attrayantes.
Il y a trois muscles ischio-jambiers qui fonctionnent ensemble afin de fournir une flexion et un stabilisation du genouy. Ces muscles sont les biceps fémoraux, semitendinosus et semimbranosus. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être utilisés pour augmenter la force des ischio-jambiers, mais l'un des plus populaires est la boucle des ischio-jambiers. Pour effectuer cet exercice, l'athlète commence sur son dos avec les pieds sur une balle d'exercice et les hanches élevées. En gardant les hanches, les genoux sont fléchis pour ramener le ballon vers la personne, puis retourner.
Pour effectuer un tronçon des ischio-jambiers, l'athlète doit s'allonger sur son dos avec une serviette ou un groupe d'exercice enroulé autour du talon d'un pied. Lentement, la jambe doit être soulevée vers le haut jusqu'à ce qu'un étirement se fait sentir. Cette position doit être tenue pendant au moins 30 secondes et ne doit pas être douloureuse.