Quais são os benefícios de um treino no tendão?
Os isquiotibiais são um grande grupo muscular localizado na parte de trás da coxa. Todos os três músculos do tendão são usados em muitas atividades cotidianas, como corrida, ciclismo e caminhada, pois ajudam a controlar a flexão do joelho. Os benefícios de um treino no tendão incluem a construção de músculos para aumentar a potência e a força, para ajudar a reduzir as chances de lesão e aumentar a definição e o tom musculares. Um treino no tendão geralmente deve se concentrar na flexibilidade e na força, no entanto, como os músculos da coxa geralmente são apertados em atletas.
Um dos principais benefícios de um treino no tendão é aumentar a força para reduzir a chance de lesão. Os atletas geralmente temem lesões no tendão mais do que muitos outros tipos devido à intensa dor e ao longo tempo de recuperação. Embora um treino no tendão não possa impedir que as lesões ocorram completamente, ele certamente pode ajudar a reduzir as chances. A flexibilidade do tendão geralmente é pobre em atletas como corredores, e é por isso que o alongamento regular -Muitas vezes, pelo menos uma vez por dia por trinta segundos - é importante.
Músculos de isquiotibiais mais fortes também podem ajudar um atleta a competir com mais eficácia. Os isquiotibiais estão envolvidos em muitas atividades esportivas competitivas; portanto, trabalhar para aumentar a força dos músculos pode ajudar o atleta a aumentar a velocidade e melhorar a resistência. Ganhar uma vantagem competitiva é importante para qualquer esporte, e um treino regular do tendão é uma maneira de conseguir isso.
Um treino no tendão também é útil por razões estéticas. Embora isso seja frequentemente uma consideração para as mulheres e não os homens, trabalhar nos músculos do tendão pode levar a músculos tonificados que parecem magros e atraentes. Os isquiotibiais são um dos maiores grupos musculares do corpo e, portanto, são importantes se uma pessoa quiser ter pernas atraentes.
Existem três músculos do tendão que trabalham juntos para fornecer flexão e estabilitar no joelhoy. Esses músculos são o bíceps femoris, semitendinosus e semimembranosus. Existem vários exercícios que podem ser usados para aumentar a força do tendão, mas um dos mais populares é o cacho do tendão. Para realizar este exercício, o atleta começa de costas com os pés em uma bola de exercícios e os quadris elevados. Mantendo os quadris para cima, os joelhos são flexionados para trazer a bola em direção à pessoa e depois de volta.
Para realizar um trecho no tendão, o atleta deve deitar de costas com uma toalha ou uma faixa de exercícios enrolada no calcanhar de um pé. Lentamente, a perna deve ser levantada para cima até que um trecho seja sentido. Esta posição deve ser mantida por pelo menos 30 segundos e não deve ser dolorosa.