Jakie są korzyści z treningu ścięgna ścięgien?
Ściółki to duża grupa mięśni położona z tyłu uda. Wszystkie trzy mięśnie ścięgna podkolanowego są używane w wielu codziennych czynnościach, takich jak bieganie, jazda na rowerze i chodzenie, ponieważ pomagają kontrolować zgięcie kolana. Korzyści z treningu ścięgna podkolanowego obejmują budowanie mięśni w celu zwiększenia mocy i siły, aby zmniejszyć szanse na obrażenia oraz zwiększyć definicję i ton mięśni. Trening ścięgna podkolanowego powinien zwykle koncentrować się na elastyczności i sile, ponieważ mięśnie ud są często napięte u sportowców.
Jedną z głównych zalet treningu ścięgna podkolanowego jest budowanie siły w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń. Sportowcy często obawiają się obrażeń ścięgna ścięgna bardziej niż wielu innych typów ze względu na intensywny ból i długi czas regeneracji. Chociaż trening ścięgna podkolanowego nie może zapobiec całkowicie obrażeniom, z pewnością może pomóc zmniejszyć szanse. Elastyczność ścięgna podkolanowego jest często słaba u takich sportowców, jak biegaczy, dlatego regularne rozciąganie -Często przynajmniej raz dziennie przez trzydzieści sekund - jest ważne.
Silniejsze mięśnie ścięgna podkolanowego mogą również pomóc sportowcom konkurować bardziej skutecznie. Ściółki biorą udział w wielu konkurencyjnych zajęciach sportowych, więc praca nad zwiększeniem siły mięśni może pomóc sportowcom zwiększyć prędkość i poprawić wytrzymałość. Zdobycie przewagi konkurencyjnej jest ważne dla każdego sportu, a regularny trening ścięgna podkolanowego jest jednym ze sposobów na osiągnięcie tego.
Trening ścięgna podkolanowego jest również przydatny z powodów estetycznych. Chociaż często jest to rozważanie dla kobiet, a nie mężczyzn, praca nad mięśniami ścięgien może prowadzić do stonowanych mięśni, które wyglądają niewielkie i atrakcyjne. Ściółki są jedną z największych grup mięśni w ciele, a zatem są ważne, jeśli dana osoba chce mieć atrakcyjne nogi.
Istnieją trzy mięśnie ścięgna, które współpracują ze sobą w celu zapewnienia zgięcia kolana i stabilitowegoy. Te mięśnie są bicepsem femoris, semitendinosus i semembranosus. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do zwiększenia siły ścięgna podkolanowego, ale jednym z najpopularniejszych jest loki ścięgna podkolanowego. Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec zaczyna na plecach od stóp na piłce do ćwiczeń i podniesionych bioder. Utrzymując biodra, kolana są zgięte, aby przynieść piłkę do osoby, a następnie ponownie.
Aby wykonać odcinek ścięgna podkolanowego, sportowiec powinien położyć się na plecach z ręcznikiem lub zespołem ćwiczeń owiniętym wokół pięty o jednej stopie. Powoli noga powinna być podniesiona w górę, aż odczuwa się odcinek. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez co najmniej 30 sekund i nie powinna być bolesna.