ハムストリングワークアウトの利点は何ですか？

ハムストリングスは、太ももの後ろにある大きな筋肉群です。 3つのハムストリング筋肉はすべて、膝の屈曲を制御するのに役立つため、ランニング、サイクリング、ウォーキングなど、多くの日常的な活動で使用されています。ハムストリングワークアウトの利点には、筋肉を構築するための筋肉の構築と、怪我の可能性を減らし、筋肉の定義とトーンを増やすのに役立つ筋肉の構築が含まれます。ハムストリングのトレーニングは、通常、柔軟性と強度に焦点を合わせる必要がありますが、太ももの筋肉はしばしばアスリートできつくなっています。

ハムストリングワークアウトの主な利点の1つは、怪我の可能性を減らすための強さを築くことです。アスリートはしばしば、激しい痛みと長い回復時間のために、他の多くのタイプよりもハムストリングの怪我を恐れています。ハムストリングのトレーニングは怪我が完全に発生するのを防ぐことはできませんが、確かにチャンスを減らすのに役立ちます。ハムストリングの柔軟性は、ランナーのようなアスリートではしばしば貧弱であるため、通常のストレッチングの理由です - 多くの場合、少なくとも30秒間1日に1回は重要です。

より強いハムストリング筋肉は、アスリートがより効果的に競争するのにも役立ちます。ハムストリングスは多くの競争力のあるスポーツ活動に関与しているため、筋肉の強さを高めることに取り組むことで、アスリートが速度を上げてスタミナを改善するのに役立つ可能性があります。競争上の優位性を得ることは、あらゆるスポーツにとって重要であり、定期的なハムストリングワークアウトはこれを達成するための1つの方法です。

ハムストリングワークアウトは、審美的な理由でも役立ちます。これは多くの場合、男性ではなく女性にとって考慮事項ですが、ハムストリングの筋肉に取り組むことは、スリムで魅力的に見えるトーンの筋肉につながる可能性があります。 ハムストリングスは体内で最大の筋肉群の1つであるため、人が魅力的な足を持ちたい場合に重要です。

膝の屈曲と安定性を提供するために一緒に働く3つのハムストリング筋肉がありますy。これらの筋肉は、大腿二頭筋、半末葉、半膜膜です。ハムストリングの強度を高めるために使用できる多くのエクササイズがありますが、最も人気のあるものの1つはハムストリングカールです。このエクササイズを行うために、アスリートはエクササイズボールに足を踏み入れて背中から始め、腰が上がりました。腰を上げたままにして、膝を曲げてボールを人に向けて再び戻します。

ハムストリングのストレッチを行うには、アスリートはタオルまたはエクササイズバンドを片足のかかとに巻きつけて背中に横にする必要があります。ゆっくりと、伸びが感じるまで脚を上に上げてください。この位置は少なくとも30秒間保持する必要があり、痛みを伴うべきではありません。