巨大なセットとは何ですか？

ジャイアントセットは、非常に激しいタイプのトレーニングルーチンであり、ウェイトリフターは非常に限られた休憩時間で3つの異なるエクササイズを行います。これは、2つのエクササイズを急速に連続して組み合わせたスーパーセットに似ていますが、巨大なセットはスーパーセットを超えてさらに激しいトレーニングレベルになります。このタイプのワークアウトで組み合わされた特定のエクササイズは、通常、同じ筋肉のセットを動作させるという点で互いに関連しています。これにより、体重リフターに短時間で最大の利点が得られます。

人はいくつかのタイプの巨大なセットワークアウトを行うことができます。1つのタイプのワークアウトは、3つのエクササイズすべてで同じ筋肉グループを作業することを伴います。 2番目のタイプには、上腕二頭筋や上腕三頭筋など、対立する筋肉群の作業が含まれます。また、3番目のタイプでは、連続した運動で下半身と上半身の作業が含まれます。 Weight Lifterのフィットネス目標に応じて、他の組み合わせが可能です。エクササイズ間の休息時間は異なりますまあ、そして残りの時間は長くはありませんが、それらは一般にスーパーセットに関連付けられている残りの時間よりもやや長いです。

多くの重量リフターは、トレーニング中に複数の巨大なセットを行います。中級および高度なリフターは、1回のトレーニングで最大5つの巨大なセットを実行する場合があります。これは、3つのエクササイズのセットが5つの個別に行われることを意味し、各巨大セットの間に休息期間があります。トレーニングは次のように見えるかもしれません：

巨大なセット1：
バーベルベンチプレス、15人の担当者
30秒の休憩
ラットプルダウン、15人の担当者
30秒の休憩
Dumbbell Curls、15人の担当者

5分の休憩

ジャイアントセット2：
レッグプレス、15人の担当者
30秒の休憩
スクワット、15人の担当者
30秒の休憩
デッドリフト、10人の担当者

5分の休憩

リフターがワークアウトに含めることを選択するのと同じくらい多くのエクササイズでプロセスを繰り返すことができます。残り期間を使用すると、筋肉がセット間でわずかに回復することを可能にします。つまり、次のセットによりよく準備され、負傷する可能性が低くなります。多くのリフターは、疲労するまで、または筋肉が中程度のレベルで持ち上げることができなくなるまで巨大なセットを行います。このタイプのワークアウトは有益な場合がありますが、リフターがすべてのエクササイズで適切なテクニックを使用していない場合、怪我のリスクを高めることもあります。新しいウェイトリフターは、プロのトレーナーまたは経験豊富なウェイトリフターの助けを借りて、そのようなセットのみを行う必要があります。