Co je to obří sada?
Obří sada je velmi namáhavý typ tréninkové rutiny, ve kterém vzpěra bude provést tři různá cvičení s velmi omezeným časem odpočinku mezi nimi. Je to podobné super sadě, která kombinuje dvě cvičení v rychlém sledu, ale obří sada přesahuje super nastavenou do ještě namáhavější úrovně cvičení. Konkrétní cvičení, která jsou kombinována v tomto typu tréninku, se obvykle vzájemně vztahují v tom, že pracují na stejných sadách svalů. To poskytuje maximální výhodu vzpírání v krátkém čase.
Osoba může udělat několik typů obřích nastavených tréninků: Jeden typ cvičení zahrnuje práci se stejnými svalovými skupinami ve všech třech cvičeních; Druhý typ zahrnuje pracovní protichůdné svalové skupiny, jako jsou bicepsy a triceps; A třetí typ zahrnuje práci dolního těla a horní části těla v po sobě jdoucích cvičeních. Další kombinace jsou možné v závislosti na cílech pro kultivaci vzpěry. Zbytek mezi cvičeními se může lišit jakoNo, a přestože odpočinek nejsou dlouhé, jsou obecně poněkud delší než časy odpočinku spojené s super sadami.
Mnoho váhových nárůstu udělá během tréninku více než jeden obří sadu. Střední a pokročilé zvedáky mohou udělat až pět obřích sad v jednom cvičení; To znamená, že sada tří cvičení bude provedena pětkrát, s dobou odpočinku mezi každou obří sadou. Cvičení by mohlo vypadat něco takového:
gigant Set One:
Barbell Bench Press, 15 opakování
30 sekund odpočinek
Lat tah dolů, 15 opakování
30 sekund odpočinek
Kadeřské kadeře, 15 opakování
5 minut odpočinek
Giant Set Two:
Press nohou, 15 opakování
30 sekund odpočinek
Dřepy, 15 opakování
30 sekund odpočinek
Mrtvý výtah, 10 opakování
5 minut odpočinek
Proces lze opakovat s tolika nebo jen málo cvičeními, kolik se zvedák, který se rozhodne zahrnout do tréninku. OstatníObdobí umožňují svaly mírně zotavit mezi sadami, což znamená, že budou lépe připraveny na další set a méně pravděpodobné, že se zraní. Mnoho zvedáků bude dělat obří sady až do vyčerpání, nebo dokud svaly již nemohou zvedat mírné úrovně. Tento typ cvičení může být prospěšný, ale může také zvýšit riziko zranění, pokud zvedák nepoužívá správnou techniku ve všech cvičeních. Nové vzpěry by měly dělat pouze takové sady s pomocí profesionálního trenéra nebo zkušeného vzpěru.