Hva er et gigantisk sett?

Et gigantisk sett er en veldig anstrengende type treningsrutine der en vektløfter vil gjøre tre forskjellige øvelser med veldig begrenset hviletid i mellom. Det ligner på et supersett, som kombinerer to øvelser i rask rekkefølge, men et gigantisk sett går utover et supersett i et enda mer anstrengende treningsnivå. De spesielle øvelsene som er kombinert i denne typen trening er vanligvis relatert til hverandre ved at de fungerer de samme musklene. Dette gir vektløfter maksimal fordel på kort tid.

En person kan gjøre flere typer gigantiske treningsøkter: en type trening innebærer å jobbe de samme muskelgruppene i alle tre øvelsene; Den andre typen innebærer å jobbe motstridende muskelgrupper, for eksempel biceps og triceps; Og den tredje typen innebærer å jobbe underkroppen og overkroppen i påfølgende øvelser. Andre kombinasjoner er mulig avhengig av vektløfterens kondisjonsmål. Hviletiden mellom øvelsene kan variere somVel, og selv om hviletidene ikke er lange, er de generelt noe lengre enn hviletidene forbundet med supersett.

Mange vektløftere vil gjøre mer enn ett gigantisk sett under en treningsøkt. Mellom- og avanserte løftere kan gjøre opptil fem gigantiske sett på en treningsøkt; Dette betyr at et sett med tre øvelser vil bli gjort fem individuelle ganger, med en hvileperiode mellom hvert kjempesett. En treningsøkt kan se ut som dette:

Giant Set One:
Barbell Bench Press, 15 reps
30 sekunders hvile
Lat trekk nedturer, 15 reps
30 sekunders hvile
Dumbbell Curls, 15 reps

5 minutters hvile

Giant Set to:
Legpress, 15 reps
30 sekunders hvile
Knebøy, 15 reps
30 sekunders hvile
Død løft, 10 reps

5 minutters hvile

Prosessen kan gjentas med så mange eller så få øvelser som løfteren velger å inkludere i treningen. RestenPerioder lar musklene komme seg litt mellom settene, noe som betyr at de vil være bedre forberedt på neste sett og mindre sannsynlig å bli skadet. Mange løftere vil gjøre gigantiske sett til utmattelse, eller til musklene ikke lenger kan løfte på moderat nivå. Denne typen trening kan være gunstig, men den kan også øke risikoen for skade hvis løfteren ikke bruker riktig teknikk i alle øvelsene. Nye vektløftere bør bare gjøre slike sett ved hjelp av en profesjonell trener eller erfaren vektløfter.