거대한 세트는 무엇입니까?

거대한 세트는 매우 힘든 유형의 운동 루틴입니다.이 운동 루틴은 웨이트 리프터가 사이에 휴식 시간이 매우 제한된 세 가지 다른 운동을 할 것입니다. 그것은 두 가지 연습을 빠르게 연속적으로 결합한 슈퍼 세트와 유사하지만, 거대한 세트는 슈퍼 세트를 훨씬 더 격렬한 운동 수준으로 넘어냅니다. 이 유형의 운동에서 결합 된 특정 운동은 일반적으로 동일한 근육 세트를 작동한다는 점에서 서로 관련이 있습니다. 이것은 단기간에 웨이트 리프터에게 최대 이익을줍니다.

사람은 여러 유형의 거대한 운동을 할 수 있습니다. 한 가지 유형의 운동은 세 가지 운동 모두에서 동일한 근육 그룹을 일하는 것을 포함합니다. 두 번째 유형은 이두근 및 삼두근과 같은 반대 근육 그룹을 작동시키는 것입니다. 그리고 세 번째 유형은 연속 운동에서 하체와 상체를 작업하는 것입니다. 역도의 체력 목표에 따라 다른 조합이 가능합니다. 운동 사이의 나머지 시간은 다음과 같을 수 있습니다글쎄, 나머지 시간은 길지 않지만 일반적으로 슈퍼 세트와 관련된 나머지 시간보다 다소 길다.

많은 역도자들은 운동 중에 하나 이상의 거대한 세트를 할 것입니다. 중간 및 고급 리프터는 한 번의 운동에서 최대 5 개의 거대한 세트를 수행 할 수 있습니다. 이것은 세 가지 운동 세트가 5 번 개별 5 번 이루어지며, 각 거대 세트 사이에 휴식 시간이 있습니다. 운동은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

거대한 세트 하나 :
바벨 벤치 프레스, 15 회 반복
30 초 휴식
LAT 풀 다운, 15 회 반복
30 초 휴식
덤벨 컬, 15 회 반복

5 분 휴식

거대한 세트 2 :
다리 프레스, 15 회 반복
30 초 휴식
스쿼트, 15 회 반복
30 초 휴식
데드 리프트, 10 회 반복

5 분 휴식

리프터가 운동에 포함시키기를 선택하는 것만 큼 많은 운동으로 과정을 반복 할 수 있습니다. 나머지기간은 근육이 세트 사이에서 약간 회복 될 수있게 해주므로 다음 세트를 위해 더 잘 준비되고 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 많은 리프터들은 소진 될 때까지 또는 근육이 더 이상 중간 정도로 들어 올릴 수 없을 때까지 거대한 세트를 할 것입니다. 이러한 유형의 운동은 유익 할 수 있지만, 리프터가 모든 운동에서 적절한 기술을 사용하지 않으면 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 역도는 전문 트레이너 또는 경험이 풍부한 역도의 도움으로 그러한 세트 만 수행해야합니다.