Qu'est-ce qu'un ensemble géant?

Un ensemble géant est un type de routine d'entraînement très pénible dans lequel un lanceur de poids fera trois exercices différents avec un temps de repos très limité entre les deux. Il est similaire à un super ensemble, qui combine deux exercices en succession rapide, mais un ensemble géant va au-delà d'un super ensemble dans un niveau d'entraînement encore plus pénible. Les exercices particuliers combinés dans ce type d'entraînement sont généralement liés les uns aux autres en ce qu'ils fonctionnent les mêmes ensembles de muscles. Cela donne au plus grand avantage un avantage maximal en peu de temps.

Une personne peut faire plusieurs types de séances d'entraînement géantes: un type d'entraînement consiste à travailler les mêmes groupes musculaires dans les trois exercices; Le deuxième type consiste à travailler des groupes musculaires opposés, tels que les biceps et les triceps; et le troisième type consiste à travailler le bas du corps et le haut du corps dans des exercices successifs. D'autres combinaisons sont possibles en fonction des objectifs de fitness de l'allumage de poids. Le temps de reste entre les exercices peut varier commeEh bien, et bien que les temps de repos ne soient pas longs, ils sont généralement un peu plus longs que les temps de repos associés aux super sets.

De nombreux haltérophiles feront plus d'un ensemble géant lors d'un entraînement. Les haltérophiles intermédiaires et avancés peuvent faire jusqu'à cinq ensembles géants en un seul entraînement; Cela signifie qu'un ensemble de trois exercices sera effectué cinq fois individuel, avec une période de repos entre chaque ensemble géant. Un entraînement peut ressembler à ceci:

Giant Set One:
Bench Press, 15 répétitions
30 secondes de repos
Lat tir downs, 15 répétitions
30 secondes de repos
Boucles d'haltères, 15 répétitions

5 minutes de repos

Giant Set deux:
Presse des jambes, 15 répétitions
30 secondes de repos
Squats, 15 répétitions
30 secondes de repos
Lift mort, 10 répétitions

5 minutes de repos

Le processus peut être répété avec autant ou aussi peu d'exercices que le lanceur choisit d'inclure dans l'entraînement. Le resteLes périodes permettent aux muscles de se rétablir légèrement entre les ensembles, ce qui signifie qu'ils seront mieux préparés pour l'ensemble suivant et moins susceptibles de se blesser. De nombreux haltérophiles feront des ensembles géants jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que les muscles ne puissent plus se soulever à des niveaux modérés. Ce type d'entraînement peut être bénéfique, mais il peut également augmenter le risque de blessure si le lanceur n'utilise pas de technique appropriée dans tous les exercices. De nouveaux haltérophiles ne devraient faire de tels ensembles qu'avec un entraîneur professionnel ou un avis de poids expérimenté.