Was ist ein riesiges Set?

Ein riesiger Set ist eine sehr anstrengende Art von Trainingsroutine, bei der ein Gewichtheber drei verschiedene Übungen mit sehr begrenzter Ruhestätte dazwischen macht. Es ähnelt einem Super -Set, das zwei Übungen in schneller Folge kombiniert, aber ein riesiges Set geht über einen Super -Set in ein noch anstrengenderes Trainingsniveau hinaus. Die besonderen Übungen, die in dieser Art von Workout kombiniert werden, hängen normalerweise miteinander zusammen, als sie dieselben Muskelnsätze bewirken. Dies bietet den maximalen Gewichtheber in kurzer Zeit einen maximalen Nutzen.

Eine Person kann verschiedene Arten von riesigen Set -Workouts durchführen: Eine Art von Training besteht darin, in allen drei Übungen dieselben Muskelgruppen zu arbeiten; Der zweite Typ beinhaltet die Arbeit gegen Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps. und der dritte Typ beinhaltet die Arbeit im Unterkörper und im Oberkörper in aufeinanderfolgenden Übungen. Andere Kombinationen sind abhängig von den Fitnesszielen des Gewichtslebens möglich. Die Ruhezeit zwischen den Übungen kann variieren wieNun, und obwohl die Restzeiten nicht lang sind, sind sie im Allgemeinen etwas länger als die Restzeiten, die mit Supersätzen verbunden sind.

Viele Gewichtslifter machen während eines Trainings mehr als einen riesigen Set. Zwischen- und fortschrittliche Lifter können bis zu fünf Riesensätze in einem Training durchführen. Dies bedeutet, dass ein Satz von drei Übungen fünf einzelne Mal durchgeführt wird, wobei zwischen den einzelnen Riesenmenge eine Ruhperiode ist. Ein Training könnte ungefähr so ​​aussehen:

Riese setzen eins:
Langhantelbankdrücken, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Lat Pull Downs, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Dumbbell Curls, 15 Wiederholungen

5 Minuten Ruhe

Riese setzen zwei:
Beinpresse, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Kniebeugen, 15 Wiederholungen
30 Sekunden Pause
Dead Lift, 10 Wiederholungen

5 Minuten Ruhe

Der Vorgang kann mit so vielen oder so wenigen Übungen wiederholt werden, wie der Lifter in das Training einbezieht. Der RestPerioden ermöglichen es den Muskeln, sich leicht zwischen Sätzen zu erholen, was bedeutet, dass sie besser für den nächsten Satz vorbereitet sind und weniger wahrscheinlich verletzt werden. Viele Lifter machen Riesensätze bis zur Erschöpfung oder bis die Muskeln nicht mehr auf moderatem Niveau heben können. Diese Art des Trainings kann von Vorteil sein, kann aber auch das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn der Lifter in allen Übungen nicht die richtige Technik anwendet. Neue Gewichtslifter sollten solche Sets mit Hilfe eines professionellen Trainers oder erfahrenen Gewichtsheber nur durchführen.