¿Qué es un set gigante?
Un conjunto gigante es un tipo de rutina de entrenamiento muy extenuante en la que un levantador de pesas hará tres ejercicios diferentes con un tiempo de descanso muy limitado en el medio. Es similar a un súper conjunto, que combina dos ejercicios en rápida sucesión, pero un conjunto gigante va más allá de un súper conjunto en un nivel de entrenamiento aún más extenuante. Los ejercicios particulares que se combinan en este tipo de entrenamiento generalmente están relacionados entre sí en que trabajan los mismos conjuntos de músculos. Esto le da al máximo beneficio del levantador de pesas en poco tiempo.
Una persona puede hacer varios tipos de entrenamientos gigantes: un tipo de entrenamiento implica trabajar los mismos grupos musculares en los tres ejercicios; El segundo tipo implica trabajar grupos musculares opuestos, como bíceps y tríceps; y el tercer tipo implica trabajar en la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo en ejercicios sucesivos. Otras combinaciones son posibles dependiendo de los objetivos de acondicionamiento físico del levantador de pesas. El tiempo de descanso entre los ejercicios puede variar comoBueno, y aunque los tiempos de descanso no son largos, generalmente son algo más largos que los tiempos de descanso asociados con súper conjuntos.
Muchos levantadores de pesas harán más de un conjunto gigante durante un entrenamiento. Los levantadores intermedios y avanzados pueden hacer hasta cinco sets gigantes en un entrenamiento; Esto significa que un conjunto de tres ejercicios se realizará cinco veces individuales, con un período de descanso entre cada conjunto gigante. Un entrenamiento puede verse algo así:
Set Giant One:
Press de banca de barra, 15 repeticiones
30 segundos de descanso
Lat Pull Downs, 15 repeticiones
30 segundos de descanso
Rizos de mancuernas, 15 repeticiones
5 minutos de descanso
Set gigante dos:
Leg Press, 15 repeticiones
30 segundos de descanso
Squats, 15 repeticiones
30 segundos de descanso
Levante muerto, 10 repeticiones
5 minutos de descanso
El proceso se puede repetir con tantos o tan pocos ejercicios como el levantador elige incluir en el entrenamiento. El restoLos períodos permiten que los músculos se recuperen ligeramente entre los conjuntos, lo que significa que estarán mejor preparados para el próximo set y es menos probable que se lesionen. Muchos levantadores harán conjuntos gigantes hasta el agotamiento, o hasta que los músculos ya no puedan levantar a niveles moderados. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones si el levantador no emplea la técnica adecuada en todos los ejercicios. Los nuevos levantadores de pesas solo deben hacer tales sets con la ayuda de un entrenador profesional o levantador de pesas experimentado.
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