Cos'è un set gigante?

Un set gigante è un tipo molto faticoso di routine di allenamento in cui un sollevatore di peso farà tre diversi esercizi con un tempo di riposo molto limitato nel mezzo. È simile a un super set, che combina due esercizi in rapida successione, ma un set gigante va oltre un super set in un livello di allenamento ancora più faticoso. Gli esercizi particolari che sono combinati in questo tipo di allenamento sono generalmente correlati tra loro in quanto lavorano gli stessi set di muscoli. Ciò dà al peso massimo del sollevatore di peso in breve tempo.

Una persona può fare diversi tipi di allenamenti set giganti: un tipo di allenamento prevede il lavoro degli stessi gruppi muscolari in tutti e tre gli esercizi; Il secondo tipo prevede il lavoro di gruppi muscolari avversari, come bicipiti e tricipiti; E il terzo tipo prevede il lavoro nella parte inferiore del corpo e nella parte superiore del corpo negli esercizi successivi. Altre combinazioni sono possibili a seconda degli obiettivi di fitness del sollevamento del peso. Il tempo di riposo tra gli esercizi può variare comeBene, e mentre i tempi di riposo non sono lunghi, sono generalmente un po 'più lunghi dei tempi di riposo associati a super set.

Molti sollevatori di peso faranno più di un set gigante durante un allenamento. I sollevatori intermedi e avanzati possono fare fino a cinque set giganti in un allenamento; Ciò significa che un insieme di tre esercizi verrà eseguito cinque volte singoli, con un periodo di riposo tra ogni set gigante. Un allenamento potrebbe assomigliare a questo:

set gigante:
Banch Bench Press, 15 ripetizioni
30 secondi di riposo
Lat tiro Downs, 15 ripetizioni
30 secondi di riposo
Curloni di manubri, 15 ripetizioni

5 minuti di riposo

set gigante due:
Gambe press, 15 ripetizioni
30 secondi di riposo
Squat, 15 ripetizioni
30 secondi di riposo
Lift Dead, 10 ripetizioni

5 minuti di riposo

Il processo può essere ripetuto con quante o pochi esercizi che il sollevatore sceglie di includere nell'allenamento. Il riposoI periodi consentono ai muscoli di recuperare leggermente tra i set, il che significa che saranno meglio preparati per il set successivo e meno probabilità di rimanere feriti. Molti sollevatori faranno set giganti fino all'esaurimento o fino a quando i muscoli non potranno più sollevare a livelli moderati. Questo tipo di allenamento può essere utile, ma può anche aumentare il rischio di lesioni se il sollevatore non impiega una tecnica adeguata in tutti gli esercizi. I nuovi sollevatori di peso dovrebbero fare solo tali set con l'aiuto di un allenatore professionista o un sollevatore di peso esperto.