Hvad er et kæmpe sæt?
Et kæmpe sæt er en meget anstrengende type træningsrutine, hvor en vægtløfter vil udføre tre forskellige øvelser med meget begrænset hviletid imellem. Det ligner et supersæt, der kombinerer to øvelser i hurtig rækkefølge, men et kæmpe sæt går ud over et supersæt til et endnu mere anstrengende træningsniveau. De særlige øvelser, der er kombineret i denne type træning, er normalt relateret til hinanden, idet de fungerer de samme sæt muskler. Dette giver vægtløfteren maksimal fordel på kort tid.
En person kan udføre flere typer gigantiske sæt træning: En type træning involverer at arbejde de samme muskelgrupper i alle tre øvelser; Den anden type involverer at arbejde modsatte muskelgrupper, såsom biceps og triceps; Og den tredje type involverer at arbejde underkroppen og overkroppen i successive øvelser. Andre kombinationer er mulige afhængigt af vægtløfterens fitness -mål. Resten tid mellem øvelser kan variere somNå, og selvom de hviletider ikke er lange, er de generelt noget længere end de hviletider, der er forbundet med supersæt.
Mange vægtløftere vil gøre mere end et gigantisk sæt under en træning. Mellemliggende og avancerede løftere kan gøre op til fem gigantiske sæt i en træning; Dette betyder, at et sæt på tre øvelser vil blive udført fem individuelle gange med en hvileperiode mellem hvert gigantisk sæt. En træning kan se sådan ud:
Giant Set One:
Barbell Bench Press, 15 reps
30 sekunders hvile
Lat Pull Downs, 15 reps
30 sekunders hvile
Dumbbell Curls, 15 reps
5 minutters hvile
Giant sæt to:
Benpresse, 15 reps
30 sekunders hvile
Squats, 15 reps
30 sekunders hvile
Dead Lift, 10 reps
5 minutters hvile
Processen kan gentages med så mange eller så få øvelser, som løfteren vælger at inkludere i træningen. RestenPerioder giver musklerne mulighed for at komme sig lidt mellem sæt, hvilket betyder, at de vil være bedre forberedt på det næste sæt og mindre tilbøjelige til at blive såret. Mange løftere vil gøre gigantiske sæt indtil udmattelse, eller indtil musklerne ikke længere kan løfte på moderat niveau. Denne type træning kan være gavnlig, men det kan også øge risikoen for skade, hvis løfteren ikke anvender korrekt teknik i alle øvelser. Nye vægtløftere bør kun gøre sådanne sæt ved hjælp af en professionel træner eller erfaren vægtløfter.