Hvad er fordelene ved en hamstring -træning?

Hamstrings er en stor muskelgruppe placeret på bagsiden af ​​låret. Alle tre hamstring -muskler bruges i mange daglige aktiviteter, såsom at løbe, cykle og gå, da de hjælper med at kontrollere flexion af knæet. Fordelene ved en hamstring -træning inkluderer opbygning af muskler til at øge kraft og styrke, for at reducere chancerne for skade og for at øge muskeldefinitionen og tonen. En hamstring -træning bør normalt fokusere på fleksibilitet såvel som styrke, da lårmusklerne ofte er stramme hos atleter.

En af de største fordele ved en hamstring -træning er at opbygge styrke til at reducere chancen for skade. Atleter frygter ofte hamstringskader mere end mange andre typer på grund af den intense smerte og lange genopretningstid. Selvom en hamstring -træning ikke kan forhindre, at skader forekommer fuldstændigt, kan det helt sikkert hjælpe med at reducere chancerne. Hamstring -fleksibilitet er ofte dårlig hos sådanne atleter som løbere, hvorfor regelmæssig strækning -Ofte er mindst en gang om dagen i tredive sekunder - vigtig.

stærkere hamstringmuskler kan også hjælpe en atlet med at konkurrere mere effektivt. Hamstrings er involveret i mange konkurrencedygtige sportsaktiviteter, så at arbejde med at øge muskelens styrke kan hjælpe atleten med at øge hastigheden og forbedre udholdenhed. At få en konkurrencefordel er vigtig for enhver sport, og en almindelig træning af hamstring er en måde at opnå dette på.

En træning af hamstring er også nyttig af æstetiske grunde. Selvom dette ofte er en overvejelse for kvinder snarere end mænd, kan det at arbejde på hamstringmusklerne føre til tonede muskler, der ser slanke og attraktive ud. Hamstrings er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen, og er derfor vigtige, hvis en person vil have attraktive ben.

Der er tre hamstringmuskler, der fungerer sammen for at give knæflektion og stability. Disse muskler er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Der er en række øvelser, der kan bruges til at øge hamstringstyrken, men en af ​​de mest populære er Hamstring Curl. For at udføre denne øvelse starter atleten på hans eller hendes ryg med fødder på en træningskugle og hofterne hævet. Holder hofterne op, er knæene bøjet for at bringe bolden mod personen og derefter tilbage igen.

For at udføre en hamstringstræk, skal atleten lægge på hans eller hendes ryg med et håndklæde eller træningsbånd pakket rundt om hælen på den ene fod. Langsomt skal benet hæves opad, indtil der mærkes en strækning. Denne position skal holdes i mindst 30 sekunder og bør ikke være smertefuld.