Wat zijn de voordelen van een hamstringtraining?
De hamstrings zijn een grote spiergroep aan de achterkant van de dij. Alle drie de hamstringspieren worden gebruikt in veel dagelijkse activiteiten, zoals hardlopen, fietsen en wandelen, omdat ze helpen om de flexie van de knie te beheersen. De voordelen van een hamstringtraining zijn het opbouwen van spieren om de kracht en kracht te vergroten, om de kansen op letsel te verminderen en de spierdefinitie en toon te verhogen. Een hamstringtraining moet meestal gericht zijn op zowel flexibiliteit als kracht, omdat de dijspieren vaak strak zijn bij atleten.
Een van de belangrijkste voordelen van een hamstringtraining is het opbouwen van kracht om de kans op letsel te verminderen. Atleten vrezen vaak meer hamstringblessures dan vele andere typen vanwege de intense pijn en lange hersteltijd. Hoewel een hamstringtraining niet kan voorkomen dat verwondingen volledig plaatsvinden, kan het zeker helpen de kansen te verminderen. Hamstringflexibiliteit is vaak slecht bij atleten als hardlopers, en daarom strekken regelmatig strekken -Vaak is minstens eenmaal per dag gedurende dertig seconden - is belangrijk.
Sterkere hamstringspieren kunnen ook een atleet helpen effectiever te concurreren. De hamstrings zijn betrokken bij veel competitieve sportactiviteiten, dus het werken aan het vergroten van de kracht van de spieren kan de atleet helpen de snelheid te verhogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het verkrijgen van een concurrentievoordeel is belangrijk voor elke sport, en een gewone hamstringtraining is een manier om dit te bereiken.
Een hamstringtraining is ook nuttig om esthetische redenen. Hoewel dit vaak een overweging is voor vrouwen in plaats van mannen, kan het werken aan de hamstringspieren leiden tot gestemde spieren die er slank en aantrekkelijk uitzien. De hamstrings zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en zijn daarom belangrijk als een persoon aantrekkelijke benen wil hebben.
Er zijn drie hamstringspieren die samenwerken om knieplexie en stabilit te biedeny. Deze spieren zijn de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Er zijn een aantal oefeningen die kunnen worden gebruikt om de hamstringsterkte te vergroten, maar een van de meest populaire is de hamstringkrul. Om deze oefening uit te voeren, begint de atleet op zijn of haar rug met voeten op een oefenbal en heupen verhoogd. Als je de heupen omhoog houdt, worden de knieën gebogen om de bal naar de persoon te brengen en vervolgens weer terug te komen.
Om een hamstring -stuk uit te voeren, moet de atleet op zijn of haar rug liggen met een handdoek of oefenband rond de hiel van één voet gewikkeld. Langzaam moet het been omhoog worden verhoogd totdat een stuk gevoeld is. Deze positie moet minimaal 30 seconden worden vastgehouden en mag niet pijnlijk zijn.