햄스트링 운동의 이점은 무엇입니까?

햄스트링은 허벅지 뒤에 위치한 큰 근육 그룹입니다. 세 가지 햄스트링 근육은 무릎의 굴곡을 조절하는 데 도움이되므로 달리기, 자전거 및 걷기와 같은 많은 일상 활동에 사용됩니다. 햄스트링 운동의 이점에는 힘과 힘을 높이기 위해 근육을 키우고 부상의 가능성을 줄이고 근육 정의와 톤을 높이는 데 도움이됩니다. 허벅지 근육이 종종 운동 선수에게 빡빡하기 때문에 햄스트링 운동은 일반적으로 유연성과 힘에 중점을 두어야합니다.

햄스트링 운동의 주요 장점 중 하나는 부상의 가능성을 줄이는 힘을 키우는 것입니다. 운동 선수는 종종 강렬한 통증과 긴 회복 시간으로 인해 다른 많은 유형보다 햄스트링 부상을 두려워합니다. 햄스트링 운동은 부상이 완전히 발생하는 것을 막을 수는 없지만 확실히 기회를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 유연성은 종종 주자와 같은 운동 선수의 경우 종종 열악하므로 정기적 인 스트레칭입니다.종종 30 초 동안 하루에 한 번 이상 - 중요합니다.

더 강한 햄스트링 근육은 운동 선수가보다 효과적으로 경쟁하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링은 많은 경쟁 스포츠 활동에 관여하므로 근육의 강도를 높이기 위해 노력하면 선수가 속도를 높이고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 경쟁 우위를 확보하는 것은 모든 스포츠에 중요하며 정기적 인 햄스트링 운동은이를 달성하는 한 가지 방법입니다.

햄스트링 운동은 또한 미적 이유로 유용합니다. 이것은 종종 남성보다는 여성의 고려 사항이지만 햄스트링 근육에서 작업하면 날씬하고 매력적으로 보이는 톤의 근육을 유발할 수 있습니다. 햄스트링은 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이므로 사람이 매력적인 다리를 원한다면 중요합니다.

무릎 굴곡과 안정을 제공하기 위해 함께 작동하는 3 개의 햄스트링 근육이 있습니다.와이. 이 근육은 이두근 대퇴골, 반 텐 디노 수스 및 반 메모 브라 노스입니다. 햄스트링 강도를 높이는 데 사용할 수있는 많은 운동이 있지만 가장 인기있는 것은 햄스트링 컬입니다. 이 연습을 수행하기 위해 운동 선수는 운동 공에서 발로 발로 등을 맞추고 엉덩이가 높아집니다. 엉덩이를 유지하면 무릎이 구부러져 공을 사람을 향해 가져오고 다시 돌아옵니다.

햄스트링 스트레치를 수행하기 위해 운동 선수는 한 발의 발 뒤꿈치 주위에 감싸는 수건이나 운동 밴드로 등을 뒤에 놓아야합니다. 천천히, 다리는 스트레칭이 느껴질 때까지 위쪽으로 올라가야합니다. 이 위치는 30 초 이상 유지되어야하며 고통스럽지 않아야합니다.