Jaké jsou výhody tréninku hamstringu?

Hamstringy jsou velká svalová skupina umístěná v zadní části stehna. Všechny tři svaly hamstringu se používají v mnoha každodenních činnostech, jako je běh, cyklistika a chůze, protože pomáhají ovládat flexi kolena. Mezi výhody tréninku hamstringu patří budování svalu ke zvýšení síly a síly, aby se snížilo šance na zranění a zvýšení definice a tónu svalů. Cvičení hamstringů by se mělo obvykle zaměřit na flexibilitu a sílu, protože svaly stehen jsou u sportovců často těsné.

Jednou z hlavních výhod tréninku hamstringu je budování síly, aby se snížila šance na zranění. Sportovci se často obávají zranění hamstringu více než mnoho jiných typů kvůli intenzivní bolesti a dlouhé době zotavení. Ačkoli trénink hamstringu nemůže zabránit úplnému zranění, může to určitě pomoci snížit šance. Flexibilita hamstringu je často špatná u sportovců, jako jsou běžci, a proto pravidelné protahování -Často alespoň jednou denně po dobu třiceti sekund - je důležité.

Silnější svaly hamstringu mohou také pomoci sportovci konkurovat efektivněji. Hamstringy jsou zapojeny do mnoha konkurenčních sportovních aktivit, takže práce na zvýšení síly svalů může sportovce pomoci zvýšit rychlost a zlepšit výdrž. Získání konkurenční výhody je důležité pro jakýkoli sport a pravidelné trénink hamstringu je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.

trénink hamstringu je také užitečný z estetických důvodů. Ačkoli se to často jedná spíše o ženy než pro muže, práce na svalech hamstringu může vést k tónovaným svalům, které vypadají štíhlé a atraktivní. Hamstringy jsou jednou z největších svalových skupin v těle, a proto jsou důležité, pokud člověk chce mít atraktivní nohy.

Existují tři svaly hamstringu, které spolupracují, aby zajistily flexi a stabilitu kolenay. Tyto svaly jsou bicepsové femoris, semitendinosus a semimembranosus. Existuje řada cvičení, která lze použít ke zvýšení síly hamstringu, ale jednou z nejpopulárnějších je hamstringová kadeř. Aby bylo možné provést toto cvičení, začíná sportovec na zádech nohama na cvičební kouli a boky se zvýšily. Drží boky nahoře, kolena jsou ohýbána, aby přivedla míč směrem k osobě a pak znovu zpět.

Aby provedl úsek hamstringu, měl by sportovec ležet na zádech ručníkem nebo cvičebním pásem omotaným kolem paty jedné nohy. Pomalu by měla být noha zvednuta nahoru, dokud nebude pociťován úsek. Tato pozice by měla být držena po dobu nejméně 30 sekund a neměla by být bolestivá.