Vilka är fördelarna med en hamstringsövning?
Hamstrings är en stor muskelgrupp som ligger på baksidan av låret. Alla tre hamstringsmusklerna används i många vardagliga aktiviteter, som att springa, cykla och gå, eftersom de hjälper till att kontrollera knäets flexion. Fördelarna med en hamstringsträning inkluderar att bygga muskler för att öka kraften och styrkan, för att minska risken för skada och för att öka muskeldefinitionen och tonen. En hamstringsträning bör vanligtvis fokusera på flexibilitet och styrka, men eftersom lårmusklerna ofta är täta hos idrottare.
En av de viktigaste fördelarna med en hamstringsträning är att bygga styrka för att minska risken för skada. Idrottare fruktar ofta skador på hamstring mer än många andra typer på grund av intensiv smärta och lång återhämtningstid. Även om en hamstringsträning inte kan förhindra att skador inträffar helt, kan det säkert bidra till att minska chansen. Hamstring flexibilitet är ofta dålig hos sådana idrottare som löpare, varför regelbunden sträckning -Ofta minst en gång om dagen i trettio sekunder - är viktigt.
starkare hamstringsmuskler kan också hjälpa en idrottare att tävla mer effektivt. Hamstringarna är involverade i många konkurrenssportaktiviteter, så att arbeta med att öka muskelens styrka kan hjälpa idrottaren att öka hastigheten och förbättra uthålligheten. Att få en konkurrensfördel är viktig för alla sportar, och en regelbunden hamstringsträning är ett sätt att uppnå detta.
En hamstringsträning är också användbar av estetiska skäl. Även om detta ofta är en övervägande för kvinnor snarare än män, kan det leda till tonade muskler som ser smala och attraktiva och attraktiva ut för kvinnor snarare än män. Hamstringarna är en av de största muskelgrupperna i kroppen och är därför viktiga om en person vill ha attraktiva ben.
Det finns tre hamstringsmuskler som arbetar tillsammans för att ge knäflexion och stability. Dessa muskler är biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Det finns ett antal övningar som kan användas för att öka hamstringstyrkan, men en av de mest populära är hamstringskåpan. För att utföra denna övning börjar idrottaren på ryggen med fötter på en träningskula och höfter upphöjda. Håller höfterna upp, knäna är böjda för att föra bollen mot personen och sedan tillbaka igen.
För att utföra en hamstringsträcka bör idrottaren ligga på ryggen med en handduk eller träningsband lindad runt en fothäl. Långsamt bör benet höjas uppåt tills en sträcka känns. Denna position bör hållas i minst 30 sekunder och bör inte vara smärtsam.