Was sind die Vorteile eines Aben -Trainings?
Die Kniesehnen sind eine große Muskelgruppe im hinteren Teil des Oberschenkels. Alle drei Oberschenkelmuskeln werden in vielen alltäglichen Aktivitäten verwendet, wie zum Beispiel Laufen, Radfahren und Gehen, da sie dazu beitragen, die Flexion des Knies zu kontrollieren. Zu den Vorteilen eines Oberschenkeltrainings gehören das Aufbau von Muskeln zur Erhöhung der Kraft und der Stärke, zur Verringerung der Verletzungsgefahr und zur Erhöhung der Muskeldefinition und des Muskels. Ein Kniesehne -Training sollte sich in der Regel sowohl auf Flexibilität als auch auf Stärke konzentrieren, da die Oberschenkelmuskeln bei Sportlern oft eng sind.
Einer der Hauptvorteile eines Oberschenkeltrainings besteht darin, Stärke zu schaffen, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Athleten fürchten sich aufgrund der intensiven Schmerzen und der langen Erholungszeit oft mehr als viele andere Typen. Obwohl ein Kniesehne -Training nicht verhindern kann, dass Verletzungen vollständig auftreten, kann dies sicherlich dazu beitragen, die Chancen zu verringern. Die Flexibilität der Kniesehne ist bei Sportlern wie Läufern oft schlecht, weshalb regelmäßig Dehnung -Oft mindestens einmal am Tag für dreißig Sekunden - ist wichtig.
stärkere Oberschenkelmuskulatur können einem Athleten auch effektiver konkurrieren. Die Kniesehnen sind an vielen Wettbewerbssportaktivitäten beteiligt. Daher kann die Arbeit an der Erhöhung der Stärke der Muskeln dazu beitragen, dass der Sportler die Geschwindigkeit erhöht und die Ausdauer verbessert. Für jeden Sport einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen, ist für jeden Sport wichtig, und ein regelmäßiges Aben -Training ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.
Ein Hben -Training ist auch aus ästhetischen Gründen nützlich. Obwohl dies eher für Frauen als für Männer berücksichtigt wird, kann die Arbeit an den Kniesehnenmuskeln zu straffen Muskeln führen, die schlank und attraktiv aussehen. Die Kniesehnen sind eine der größten Muskelgruppen im Körper und daher wichtig, wenn eine Person attraktive Beine haben möchte.
Es gibt drei Muskeln der Oberschenkel, die zusammenarbeiten, um Knieflexion und Stabilität zu bieteny. Diese Muskeln sind die Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus. Es gibt eine Reihe von Übungen, die zur Erhöhung der Kniesehneenstärke verwendet werden können, aber eine der beliebtesten ist die Oberschenkel -Locken. Um diese Übung durchzuführen, beginnt der Athlet mit Füßen auf einem Übungsball und den Hüften erhöht auf seinem Rücken. Wenn die Hüften hochgehalten werden, werden die Knie gebogen, um den Ball zur Person und dann wieder zurück zu bringen.
Um eine Oberschenkelstrecke durchzuführen, sollte der Athlet mit einem Handtuch oder einem Trainingsband auf seinem Rücken liegen, der um die Ferse eines Fußes gewickelt ist. Langsam sollte das Bein nach oben angehoben werden, bis eine Strecke zu spüren ist. Diese Position sollte mindestens 30 Sekunden lang abgehalten und nicht schmerzhaft sein.