Hva er fordelene med en hamstring -trening?
Hamstrings er en stor muskelgruppe som ligger på baksiden av låret. Alle tre hamstringmusklene brukes i mange hverdagslige aktiviteter, for eksempel løping, sykling og turgåing, da de hjelper til med å kontrollere fleksjon i kneet. Fordelene med en hamstring -trening inkluderer å bygge muskler for å øke strømmen og styrken, for å redusere sjansene for skade og for å øke muskeldefinisjonen og tonen. En hamstring -trening bør vanligvis fokusere på fleksibilitet så vel som styrke, da lårmusklene ofte er stramme hos idrettsutøvere.
En av de viktigste fordelene med en hamstring -trening er å bygge styrke for å redusere sjansen for skade. Idrettsutøvere frykter ofte hamstringskader mer enn mange andre typer på grunn av intens smerte og lang restitusjonstid. Selv om en hamstring -trening ikke kan forhindre at skader oppstår fullstendig, kan det absolutt bidra til å redusere sjansene. Hamstring -fleksibilitet er ofte dårlig hos idrettsutøvere som løpere, og det er grunnen til at regelmessig strekking -Ofte minst en gang om dagen i tretti sekunder - er viktig.
Sterkere hamstringmuskler kan også hjelpe en idrettsutøver å konkurrere mer effektivt. Hamstrings er involvert i mange konkurrerende sportsaktiviteter, så å jobbe med å øke styrken i musklene kan hjelpe idrettsutøveren med å øke hastigheten og forbedre utholdenheten. Å få et konkurransefortrinn er viktig for enhver sport, og en vanlig hamstring -trening er en måte å oppnå dette på.
En hamstring -trening er også nyttig av estetiske årsaker. Selv om dette ofte er en vurdering for kvinner i stedet for menn, kan det å jobbe med hamstringmusklene føre til tonede muskler som ser slanke og attraktive ut. Hamstrings er en av de største muskelgruppene i kroppen, og er derfor viktig hvis en person ønsker å ha attraktive ben.
Det er tre hamstringmuskler som fungerer sammen for å gi knefleksjon og stability. Disse musklene er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Det er en rekke øvelser som kan brukes til å øke hamstringstyrken, men en av de mest populære er hamstringkrøllen. For å utføre denne øvelsen starter idrettsutøveren på ryggen med føttene på en treningsball og hoftene hevet. Holder hoftene oppe, knærne er bøyd for å bringe ballen mot personen og deretter tilbake igjen.
For å utføre en hamstringstrekning, skal idrettsutøveren legge seg på ryggen med et håndkle eller treningsbånd pakket rundt hælen på en fot. Sakte skal benet heves oppover til det kjennes en strekning. Denne stillingen bør holdes i minst 30 sekunder og skal ikke være smertefull.