Vad är en jätteuppsättning?

En jätteuppsättning är en mycket ansträngande typ av träningsrutin där en viktlyftare kommer att göra tre olika övningar med mycket begränsad vilotid däremellan. Det liknar en superuppsättning, som kombinerar två övningar i snabb följd, men en jätteuppsättning går utöver en superuppsättning till en ännu mer ansträngande träningsnivå. De speciella övningarna som kombineras i denna typ av träning är vanligtvis relaterade till varandra genom att de arbetar med samma uppsättningar av muskler. Detta ger vikten lyftare maximal fördel på kort tid.

En person kan göra flera typer av gigantiska träningspass: En typ av träning innebär att arbeta samma muskelgrupper i alla tre övningar; Den andra typen involverar att arbeta motståndande muskelgrupper, såsom biceps och triceps; Och den tredje typen innebär att arbeta underkroppen och överkroppen i successiva övningar. Andra kombinationer är möjliga beroende på viktlyftets fitnessmål. Restiden mellan övningar kan variera somTja, och även om vilotiderna inte är långa, är de i allmänhet något längre än viltiderna förknippade med superuppsättningar.

Många viktlyftare kommer att göra mer än en jätteset under ett träningspass. Mellanprodukt och avancerade lyftare kan göra upp till fem jätteuppsättningar i ett träningspass; Detta innebär att en uppsättning av tre övningar kommer att göras fem individuella gånger, med en viloperiod mellan varje jätteset. En träning kan se ut så här:

Giant Set One:
Barbell Bench Press, 15 reps
30 sekunders vila
Lat Pull Downs, 15 reps
30 sekunders vila
Hantelkrullar, 15 reps

5 minuters vila

Giant Set Two:
Legpress, 15 reps
30 sekunders vila
Squats, 15 reps
30 sekunders vila
Dead Lift, 10 reps

5 minuters vila

Processen kan upprepas med så många eller så få övningar som lyftaren väljer att inkludera i träningen. RestenPerioder gör det möjligt för musklerna att återhämta sig något mellan uppsättningarna, vilket innebär att de kommer att vara bättre förberedda för nästa uppsättning och mindre benägna att bli skadade. Många lyftare kommer att göra jätteuppsättningar fram till utmattning, eller tills musklerna inte längre kan lyfta på måttliga nivåer. Denna typ av träning kan vara fördelaktig, men det kan också öka risken för skada om lyftaren inte använder korrekt teknik i alla övningar. Nya viktlyftare bör bara göra sådana uppsättningar med hjälp av en professionell tränare eller erfaren viktlyftare.