Wat is een gigantische set?

Een gigantische set is een zeer inspannend type trainingsroutine waarin een gewichtslifter drie verschillende oefeningen zal doen met een zeer beperkte rusttijd daartussenin. Het is vergelijkbaar met een superset, die twee oefeningen snel achter elkaar combineert, maar een gigantische set gaat verder dan een super ingesteld in een nog zwaarder trainingsniveau. De specifieke oefeningen die in dit soort training worden gecombineerd, zijn meestal gerelateerd aan elkaar omdat ze dezelfde sets spieren werken. Dit geeft het gewicht lifter maximaal voordeel in een korte tijd.

Een persoon kan verschillende soorten gigantische set -trainingen doen: één type training omvat het werken van dezelfde spiergroepen in alle drie de oefeningen; Het tweede type omvat het werken van tegengestelde spiergroepen, zoals biceps en triceps; En het derde type omvat het werken aan het onderlichaam en het bovenlichaam in opeenvolgende oefeningen. Andere combinaties zijn mogelijk, afhankelijk van de fitnessdoelen van de gewichtslifter. De rusttijd tussen oefeningen kan variëren alsWelnu, en hoewel de rusttijden niet lang zijn, zijn ze over het algemeen iets langer dan de rusttijden die worden geassocieerd met supersets.

Veel gewichtslifters zullen meer dan één gigantische set doen tijdens een training. Tussenliggende en geavanceerde lifters kunnen tot vijf gigantische sets doen in één training; Dit betekent dat een set van drie oefeningen vijf individuele keren wordt uitgevoerd, met een rustperiode tussen elke gigantische set. Een training kan er misschien zoiets uitzien:

Giant Set One:
Barbell Bench Press, 15 herhalingen
30 seconde rust
Lat pull downs, 15 herhalingen
30 seconde rust
Dumbbell Curls, 15 herhalingen

5 minuten rust

Giant Set Two:
Leg Press, 15 herhalingen
30 seconde rust
Squats, 15 herhalingen
30 seconde rust
Dode lift, 10 herhalingen

5 minuten rust

Het proces kan worden herhaald met zoveel of zo weinig oefeningen als de lifter ervoor kiest om in de training op te nemen. De restPerioden stellen de spieren in staat om iets tussen sets te herstellen, wat betekent dat ze beter voorbereid zullen zijn op de volgende set en minder waarschijnlijk gewond raken. Veel lifters zullen gigantische sets doen tot uitputting, of totdat de spieren niet langer op gematigde niveaus kunnen tillen. Dit type training kan gunstig zijn, maar het kan ook het risico op letsel vergroten als de lifter niet in alle oefeningen de juiste techniek gebruikt. Nieuwe gewichtslifters mogen dergelijke sets alleen doen met behulp van een professionele trainer of ervaren gewichtslifter.