O que é um conjunto gigante?
Um conjunto gigante é um tipo de rotina de treino muito árduo, na qual um levantador de peso fará três exercícios diferentes com tempo de descanso muito limitado. É semelhante a um super conjunto, que combina dois exercícios em rápida sucessão, mas um conjunto gigante vai além de um super conjunto em um nível de treino ainda mais árduo. Os exercícios particulares combinados nesse tipo de treino geralmente estão relacionados entre si, pois trabalham os mesmos conjuntos de músculos. Isso dá o benefício máximo do levantador de peso em um curto período de tempo.
Uma pessoa pode fazer vários tipos de exercícios gigantes: um tipo de treino envolve trabalhar os mesmos grupos musculares nos três exercícios; O segundo tipo envolve trabalhar em grupos musculares opostos, como bíceps e tríceps; e o terceiro tipo envolve trabalhar na parte inferior do corpo e na parte superior do corpo em exercícios sucessivos. Outras combinações são possíveis, dependendo das metas de condicionamento físico do levantamento de peso. O tempo de descanso entre os exercícios pode variar comoBem, e embora os tempos de restos não sejam longos, eles geralmente são um pouco mais longos do que os tempos de resto associados a super conjuntos.
Muitos levantadores de peso farão mais de um conjunto gigante durante um treino. Os levantadores intermediários e avançados podem fazer até cinco conjuntos gigantes em um treino; Isso significa que um conjunto de três exercícios será realizado cinco vezes individuais, com um período de descanso entre cada conjunto gigante. Um treino pode parecer algo assim:
Conjunto gigante um:
Banco de Barbell, 15 repetições
30 segundos descanso
Lat Pull Downs, 15 repetições
30 segundos descanso
Curls de halteres, 15 repetições
REST 5 minutos
Conjunto gigante dois:
Leg Press, 15 repetições
30 segundos descanso
Agachamento, 15 repetições
30 segundos descanso
Elevador morto, 10 repetições
REST 5 minutos
O processo pode ser repetido com tantos ou tantos exercícios quanto o levantador escolhe incluir no treino. O restoOs períodos permitem que os músculos se recuperem ligeiramente entre os conjuntos, o que significa que eles estarão melhor preparados para o próximo conjunto e menos propensos a se machucar. Muitos levantadores farão conjuntos gigantes até a exaustão, ou até que os músculos não possam mais levantar em níveis moderados. Esse tipo de treino pode ser benéfico, mas também pode aumentar o risco de lesão se o levantador não estiver empregando uma técnica adequada em todos os exercícios. Novos levantadores de peso devem fazer apenas esses conjuntos com a ajuda de um treinador profissional ou um levantador de peso experiente.